logo

Статията обсъжда защо е трудно да се диша по време на бременност. Говорим за причините за неразположение през първия, втория и третия триместър. Ще научите какво да правите в такива ситуации, когато трябва да видите лекар.

Причини

По време на периода на раждане на дете много от бъдещите майки се оплакват, че им е трудно да дишат през нощта, лежайки по гръб, по време на малки физически натоварвания, например при ходене или изкачване на стълби. Това състояние е съвсем нормално, тъй като се причинява от повишена физическа активност и може да се появи при всеки здрав човек.

Задухът по време на бременност може да бъде физиологичен или патологичен.

Засяга благосъстоянието и броя на децата в утробата. Ако детето е самостоятелно, тогава бъдещата майка започва да изпитва умора и задух, когато се приближи до ДП. При многоплодна бременност затрудненията с дишането се появяват много по-рано, тъй като тялото на жената работи в засилен режим.

Но винаги има изключения от правилата. Ако бременната жена забележи, че е трудно да диша дори докато си почивате, е необходима консултация с лекар. По-долу ще разгледаме основните патологични фактори, които причиняват това неразположение.

В ранните етапи

Основните причини за задух през първия триместър са:

  • сърдечна патология;
  • токсикоза;
  • анемия;
  • нервно напрежение;
  • всеки стрес;
  • хормонални промени;
  • съдова болест;
  • дихателни заболявания.

Тези причини, като правило, причиняват недостатъчно насищане на организма с кислород. Задухът, който се образува във времето, не е толкова забележим и опасен, колкото рязката липса на въздух.

Физиологичната диспнея е естествен процес, който не изисква лечение. Ако това състояние е причинено от различни заболявания, те трябва да бъдат елиминирани дори по време на планиране на бременност..

В късни срокове

Във 2-ри и 3-ти триместър задухът е естествен или патологичен..

  • хронични сърдечни заболявания;
  • вирусни инфекции;
  • Arvi;
  • липса на магнезий в организма;
  • тютюнопушенето;
  • намален хемоглобин;
  • неудобна поза по време на сън;
  • хронични съдови патологии;
  • продължителен престой в запушена стая;
  • наличието на излишно тегло;
  • хронични заболявания на дихателната система;
  • увеличаване на размера на матката, в резултат на което тя започва да оказва натиск върху вътрешните органи, включително белите дробове и диафрагмата.

Заболявания на дихателната система, като сърдечно-съдови, влияят негативно върху благосъстоянието на бъдещата майка. Те водят до недостатъчно снабдяване с кислород за бременната жена и плода, което причинява хипоксия.

В бъдеще такова състояние може да доведе до раждане преди датата на падежа, ниско тегло при раждане или дори вътрематочна смърт, както и изоставане в развитието и растежа. Ето защо не трябва да се бавите с лечението, но трябва да потърсите квалифицирана помощ възможно най-скоро.

Трудно се диша по време на бременност - това е нормално?

Бременността прави голяма разлика в работата на женското тяло. През първите седмици след зачеването бъдещата майка може да наблюдава необичайно освобождаване от отговорност, което може да има както физиологичен, така и патологичен характер.

Хормоналният фон на бременната се променя, метаболизмът се активира, понякога се появява токсикоза и тъканите на ембриона растат бързо - всичко това може да доведе до факта, че бъдещата майка може да забележи проблеми с дишането още през първите седмици от бременността.

В този случай задухът е естествен поради факта, че той е насочен към запълване на повишените нужди на организма. Ако проблемите с дишането изчезнат до 2-ри триместър, тогава тялото е успяло да се адаптира към ново положение.

В 3-ти триместър задухът отново се връща поради факта, че разширената матка притиска белите дробове и диафрагмата. Бъдещата майка може да почувства затруднения с дишането до 38 седмици от бременността, тогава плодът се спуска в малкия таз и прекомерното налягане върху дихателните органи спира. През този период бременната жена може да забележи, че й е станало по-лесно да диша.

Трябва да информирате лекаря за заболяването си

Когато имате нужда от специализирана помощ

Обикновено задухът по време на бременност е нормален вариант. Но в някои случаи изисква вниманието на специалист.

Причината да се свържете с лекар е задух, придружен от следните симптоми:

    • интензивна кашлица;
    • виене на свят;
    • сини устни;
    • тахикардия;
    • бързо, тежко дишане;
    • треска;
    • синя нокътна плоча на ръцете или краката;
    • дискомфорт в гърдите по време на вдъхновение;
    • шум в ушите;
    • загуба на съзнание или припадък;
    • бледност на кожата;
    • паническа атака.

Такива признаци могат да означават пневмония, дихателна и сърдечна недостатъчност, белодробна емболия, бронхиална астма. Всички тези състояния са опасни както за бременната жена, така и за плода, поради което е необходимо да се потърси медицинска помощ възможно най-скоро..

Кой да се свърже

Ако бременната жена има анамнеза за хронични заболявания (например съдови и сърдечни патологии), които могат да засегнат дихателните функции по време на гестационния период, трябва да се консултирате с пулмолог..

В тежки случаи се прави рентгенова снимка на белите дробове, за да се постави диагнозата. В тази ситуация е ирационално да се страхувате от радиация, тъй като всяко забавяне на идентифицирането на диагнозата, както и ненавременно лечение може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Причината за непланирано посещение при акушер-гинеколог е първоначалната идентификация на дихателните проблеми при липса на сериозни заболявания в миналото.

Дори ако лекарят не разкрие нещо сериозно, подобно лечение няма да е излишно. Специалистът ще определи причината за заболяването и ще посъветва какво да направите, за да го премахнете..

лечение

Физиологичните фактори на затрудненото дишане по време на бременност не влияят неблагоприятно върху бъдещата майка и бебето в утробата, следователно, те не изискват никакво лечение.

За улесняване на задуха ще помогне спазването на тези правила:

  • По-малко физическа активност.
  • Редовни разходки на чист въздух.
  • Ежедневно проветряване на стаите.
  • Не спите на гърба и стомаха, сънят трябва да е от лявата ви страна.
  • Изключване от диетата на вредни, висококалорични храни.
  • Минимизиране на нервните ситуации.
  • Липса на контакт с болни хора.

Ако подобни събития не дават резултат, все пак трябва да посетите лекар. Основният признак на патологично състояние е появата на задух в момента на спокойствие и липса на физическа активност.

Специалистът ще ви насочи да направите общ кръвен тест. Ако се открият ниски нива на хемоглобин, на бременните се предписват лекарства, съдържащи желязо, например Ferrum Lek, мултивитамини, обогатени с магнезий.

Причината за извикване на линейка е задух със замайване, силна болка в гърдите, която се отдава на лявата ръка или рамото. Такива признаци показват сърдечна недостатъчност, което е опасно за живота на бременната жена и плода. Но това състояние не е често срещано..

Предотвратяване

Възможно ли е да се предотврати развитието на неразположение, свързано с задух? Да, ако се придържате към определени препоръки и само ако неразположението не е причинено от заболявания.

Достатъчно за това:

  • Приемайте мултивитамини.
  • Правете ежедневни и спокойни разходки на чист въздух.
  • По-малко нервни.
  • Не минавайте, яжте балансирано.
  • Минимизирайте всяка физическа активност.
  • Следете теглото си.
  • Откажете остри парфюми.
  • Не пийте успокоителни.
  • Ако се почувствате неразположение, незабавно потърсете лекарска помощ.

Отзиви

Елизабет, 25-годишна

През първия триместър често имах панически атаки. Страхувах се, че не мога да родя дете, притеснен съм за здравето си. На този фон имах проблеми с дишането, струваше ми се, че постоянно се задушавам. Посетих лекар, той предписа подходящ курс на лечение, детето се роди здраво.

През 2-ри триместър, с малки натоварвания, тя започна да чувства силна липса на въздух. Това се е случвало няколко пъти. След като посетих лекаря, ми поставиха диагноза сърдечни проблеми. Всички останали седмици от бременността, прекарани в болницата.

Ако усетите влошаване и задух, незабавно се консултирайте с лекар. Всяко забавяне може да доведе до сериозни усложнения. пази се!

Задух и затруднено дишане по време на бременност

По-близо до раждането на бъдещите майки все по-често се посещават проблеми с дишането. Изглежда, че вдишва, но изглежда, че не в пълна степен, а само частично. Няма достатъчно въздух, дишането става по-бързо. Опасно ли е и как да се отървем от неприятните признаци на задух?

Снимки - фотобанка Lory

Каква е причината?

Трудностите с дишането по време на бременност са свързани с факта, че има преструктуриране на дихателната система. Нарастващата матка притиска диафрагмата и затруднява дишането, както преди.

Често можете да чуете, че 2 до 4 седмици преди раждането, много жени намират по-лесно дишането. И наистина е така. В крайна сметка главата на бебето се спуска в малкия таз, натискът върху диафрагмата намалява и задухът или изчезва напълно, или става много по-слаб.

Но облекчението настъпва само в самия край на бременността. Но какво да кажем преди това? Остава ли наистина това да се примири и да се почувства като риба, изхвърлена на брега?

За щастие всичко не е толкова тъжно. Има начини за значително облекчаване на състоянието. В тази статия сме събрали най-ефективните.

Дишай дълбоко

Като начало, наблюдавайте себе си, проследете в какви случаи се появява задух? Когато разберете това, ще бъде по-лесно да си помогнете..

  1. Диспнея при работа

Ако възникнат проблеми по време на работа или спортуване, не отменяйте напълно физическата активност, а го правете със скорост, която няма да ви накара да дишате по-често. В същото време лека физическа активност, напротив, е показана на онези бъдещи майки, които имат затруднено дишане, тъй като тренират дихателната система.

Ако задухът по време на физическо натоварване все още се появи, на първо място, възстановете нормалното дишане. За целта заемете удобна поза (стоене, седене, лежане), сложете лявата ръка на гърдите, дясната ръка на корема и вдишайте по модела: „един, два или три” - вдишайте, „четири” - издишайте. Дръжте раменете и шията си отпуснати..

Можете също така да възстановите дишането по този начин: вдигнете ръце над главата си и направете няколко дълбоки вдишвания.

Важно! Понякога можете да чуете, че бъдещите майки не трябва да вдигат ръце (да висят дрехи и т.н.). Лекарите опровергават този мит, който няма почва под него.

  1. С всякакъв вид задух

Ако задух се появи не само по време на физическа активност, опитайте някои от тези методи:

  • Носете свободни дрехи, изработени от дишащи материи. Дори плетената, но плътно прилепнала риза или топ може да влоши ситуацията..
  • Не преяждайте, особено преди лягане. Пълен стомах притиска диафрагмата..
  • Не лягайте на гърба си (особено през втората половина на бременността). В този случай може да се стигне до компресия на долната кава на вената, което увеличава задуха и често води до замаяност и дори припадък. Оптималната позиция за спане през този период е от лявата страна или полуседене.
  • Пейте го. Редовни вокализи тренират белите дробове, което е много полезно за бъдещите майки. Да, и бебето е доволно да чуе гласа ви.
  • Носете етерично масло от маточина и го подушвайте, когато почувствате задух.
  • Пийте билкови чайове с маточина, валериана, мента и маточина.
  • Приемайте витаминно-минерални комплекси за бременни жени (само след консултация с лекар!)
  • Включете достатъчно говеждо месо, телешки език и черен дроб, богат на желязо в диетата си. В крайна сметка анемията води и до задух. Това се случва поради факта, че при недостатъчно ниво на червени кръвни клетки в кръвта, количеството хемоглобин, който доставя кислород до тъканите, също намалява. Поради това алармираният мозък дава на дихателния център сигнал да изпраща импулси към белите дробове по-често. В резултат на това дихателната честота се увеличава..
  • Правете йога за бременни жени. Дихателните упражнения ще ви помогнат при задух, а след това и при раждане..
  • Опитайте се да бъдете по-малко нервни. Съветите може да ви се струват обичайни, но наистина са много важни за бъдещите майки. При стресови ситуации се появява повишен прилив на адреналин, чувствителността към който вече се увеличава по време на бременност. И поради това дишането и контракциите на сърцето стават по-често. Ако сте нервни, направете самомасаж на главата, шията и раменете (и още по-добре, ако го приемат близки). Пресите не трябва да са интензивни, а леки, поглаждащи, от горе до долу. Кръговите спираловидни движения по скалпа от центъра до слепоочията, челото и шията също ще помогнат..

Задухът се засилва:

  • В задушно помещение или ако навън е горещо.
  • С вълнение.
  • При интензивни физически натоварвания.
  • Поради тесни, твърде плътно прилепнали дрехи.
  • За някои заболявания (следователно, определено трябва да информирате лекаря си за задух).

Понякога проблемите с дишането по време на бременност са свързани с банална запушване на носа. В такъв случай:

  • Не забравяйте да проветрявате стаите по-често (особено важно е да направите това преди лягане).
  • Опитайте се да избягате от неприятните усещания (понякога проблемът не е толкова в това, че носът диша лошо, а в това, че бъдещата майка е твърде нервна от това), гледайте добра комедия или прочетете завладяваща книга. Разбира се, дишането няма да улесни, но ще помогне да се успокоят нервите..
  • Когато лягате, повдигнете възглавницата си по-високо.
  • Опитайте се да променяте позицията си по-често по време на сън; обърнете се от една страна на друга. Дългата неподвижност води до приток на кръв, увеличен оток на лигавицата и в резултат на това затруднено дишане от тази страна.

Когато дойде време да се види лекар

Въпреки че появата на задух по време на бременност най-често не сигнализира за нещо сериозно, все пак трябва да се консултирате със специалист, ако затруднено дишане:

  • постоянно притеснен
  • се появяват в покой
  • придружени от припадък, треска, кашлица, болка, сини устни и кожа, прекъсвания в сърцето

Защо не достатъчно въздух и задух по време на бременност

Защо има здравословни проблеми с бременността, които не са съществували преди? Три четвърти от бременните жени със задух никога досега не са усещали нещо подобно. Трудностите възникват още през първия триместър на бременността и в началото това плаши. Но няма нужда да се притеснявате. Диспнея по време на бременност е нормална. Така тялото се променя и се приспособява към ново състояние. Осигурете си свеж и чист въздух и всичко ще бъде наред.

Защо е трудно да се диша и се появява задух по време на бременност?

Има две основни причини..

По време на бременността нивата на хормоните се променят бързо. Произвежда се голямо количество естроген и прогестерон. По време на бременността една жена се нуждае от повече кислород, което е разбираемо: сега тя също храни плода. Пикът на това усещане настъпва през 4-6 месеца от бременността. Прогестеронът е хормон, който дава на дихателния център в мозъка команда да диша по-дълбоко и по-често. Обемът на белите дробове се увеличава, дишането става по-интензивно с 30-40%, в сравнение с обичайното ниво. Това води до усещане за задух по време на бременност..

Втората причина. След шестия месец плодът расте и кара матката да се притиска към диафрагмата, която от това се увеличава с 4 см. Към това добавете увеличените бели дробове в обем - и получете самото усещане за „смачкване“ в гърдите. Често е трудно жените да дишат докато са бременни, докато легнат. Задухът също се увеличава поради наднорменото тегло и ако се очакват близнаци.

Трябва ли да се притеснявам?

Бременните майки често се притесняват, че поради недостиг на въздух детето няма достатъчно въздух. По време на бременността наистина може да има проблеми с хипоксията на плода. Но обикновено задухът не е свързан с това по никакъв начин. Напротив, поради действието на прогестерон концентрацията на кислород в кръвта на бъдещите майки се увеличава.

Трябва да се консултирате с лекар, ако жената почувства не само задух, но и други симптоми по време на бременност. Например галопиращ пулс, неравномерен пулс, болка в гърдите (особено при физическо натоварване).

Задухът и умората по време на бременност също могат да бъдат знак, че в кръвта има ниско ниво на желязо (анемия). В този случай тялото трябва да работи, за да осигури достатъчно кислород както на плода, така и на тялото на майката. За да не се притеснявате от това, направете кръвен тест.

Ако бъдещата майка има астма, определено трябва да поговорите за това с Вашия лекар или акушерка. Много по-опасно е да пренебрегвате астмата, отколкото да приемате лекарства за нея по време на бременност..

Колко ще продължи?

След раждането нивото на прогестерон ще спадне. Ще отнеме още няколко месеца за окончателното възстановяване на нормалното дишане..

Какво да направите, ако дишането е затруднено по време на бременност?

Стари доказани методи, които улесняват задуха по време на бременност:

Защо има задух в третия триместър

В съвременния свят има много фактори, които провокират появата на задух - съдови патологии и лоши условия на околната среда, наднормено тегло и сърдечни неразположения. Липсата на дишане по различни причини периодично се появява при много, но особено често е трудно момичетата да дишат по време на бременност в третия триместър. Това състояние обикновено има краткосрочен характер и не представлява заплаха за детето с майка му, но само ако липсата на въздух е физиологично явление. Но понякога задухът е симптом на анемия или нарушения в системата на кръвоносните съдове и сърцето..

Причини за задъхване

Често недостиг на въздух по време на бременност в третия триместър се появява на фона на продължително ходене или физическа работа, ходене по стълбите и пр. Това състояние е съвсем естествено и се причинява от нарастващо натоварване. Когато мама отбелязва, че няма достатъчно въздух по време на бременност, дори когато е в спокойно състояние, определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като такива симптоми могат да показват развитието на патология.

Затрудненията с дишането по време на бременността могат да притесняват майките още от началото на бременността и се появяват в период от 6-7 седмици. Има различни причини да се обясни защо дишането е затруднено.

  • Хормонални трансформации;
  • Анемия и дефицит на хемоглобин;
  • Изразена токсикоза;
  • Патологии на сърцето и съдовата система;
  • Неврози и стресови състояния;
  • Патологии на дихателните структури.

Такива фактори са опасни поради дефицит в снабдяването с кислород в организма. Задухът, възникнал в бъдеще, вече не е толкова силно изразен и опасен от внезапната дихателна недостатъчност. Диспнея, когато носи физиологичен характер, се отнася до естествените процеси, но описаните по-горе патологични фактори изискват квалифицирана терапия преди зачеването, когато жената планира само бременност.

Трудно е да се диша през втория или третия триместър - това състояние има патологично и напълно естествено физиологично обяснение. Късните респираторни проблеми включват растеж на матката, поради което се увеличава вътреабдоминалното налягане върху диафрагмалните и белодробните структури. Трудно е да се диша по време на бременност за пациенти с дефицит на хемоглобин или с наднормено тегло, с вирусни или простудни инфекциозни патологии.

Тежкото дишане често се случва на фона на хронични патологични процеси, протичащи в сърдечно-съдовата система и дихателните органи, дефицит на магнезий в тялото, при пушене или неправилна поза по време на сън. Дихателните и сърдечно-съдовите заболявания забележимо влошават благосъстоянието на бременните жени. На фона на тези патологии, в тялото на бременни жени навлиза недостатъчно количество кислород, което причинява фетална хипоксия. Това състояние е опасно, защото е изпълнено с преждевременно раждане, вътрематочна смърт на бебето, както и изоставане в развитието и растежа.

Задух при бременни жени в началото на гестацията

Случва се бременните да започват да забелязват проблеми с дишането в ранните етапи. Но през тези периоди задухът се дължи единствено на физиологични причини, защото на втория месец тялото на майката започва да се адаптира към ново положение. Задухът обикновено се причинява от токсикоза. Много жени погрешно смятат, че токсикозата се проявява само от реакции на гадене-повръщане, но това далеч не е така. Токсичните състояния са придружени от по-широк спектър от симптоми като киселини и прекомерно слюноотделяне, болезненост в епигастриума или чревните структури, замаяност или мигрена, силно подуване на корема.

Още през първите няколко месеца на бременността може да се появи неразположение, което се проявява от стомашни болки и киселини, оригване и пр. Към такива симптоми често се добавят усещания за стягане в гърдите, както и невъзможността да поемете дълбоко въздух след хранене, дори ако е изядено незначително количество храна. Вероятно е такива дихателни затруднения да възникнат на фона на прекомерното производство на солна киселина в стомашната кухина, която се активира поради прекомерната активност на хормона на растежа по време на бременност.

Признаци на задух в 3 триместър

Най-често проблемите със задух се появяват по време на бременност през 3-тия триместър, по-точно, на 36-40 гестационна седмица.

  • Просто плодът в тялото на матката става толкова голям, че матката започва да притиска съседни структури.
  • Особено силно засегнати от това налягане са белодробните тъкани, които е трудно да се изправят напълно при вдишване, както преди.
  • Да, и местоположението на диафрагмата също се променя значително, което заедно води до проблеми с недостиг на въздух и задух.
  • Вероятността за това състояние се увеличава при прекомерна тънкост на пациента или при твърде голям плод.

Няма препоръки, които биха помогнали да се избегне този проблем, тъй като такива явления са свързани изключително с физиологичните характеристики на жената и нейното дете. Облекчението в тази ситуация ще дойде след раждането или седмица преди него, когато бебето се движи надолу и се спуска, подготвяйки се за раждането. Обикновено по това време коремът на майката забележимо спада, натискът върху тазовото дъно се увеличава, но дишането се улеснява.

Нормално ли е?

С настъпването на периода на бременността в живота на пациента настъпват мащабни органични промени. Хормоналният фон, който също се изгражда сериозно, допринася за това. Тези процеси са изключително важни за поддържането на живота на плода. На фона на промени в хормоналния статус, метаболитна активация и токсикоза, бързо развитие и растеж на ембрионалните тъкани, пациентите забелязват, че им става трудно да дишат от първите седмици на интересна ситуация.

В тази ситуация задухът има чисто физиологично обяснение, тъй като неговата цел е да попълни органичните нужди, възникнали във връзка с повишени нужди. Ако мама е нормализирала всички дихателни процеси до втория триместър, тогава тялото й се е адаптирало напълно към необичайното за него състояние..

В началото на третия триместър задухът отново започва да прилича на себе си, тъй като голяма матка компресира диафрагмата и белодробните структури. Такива трудности притесняват пациентите до раждането, въпреки че често изчезват на 38 седмици, когато плодът падне, което улеснява майката да диша.

Когато задухът е опасен

За щастие недостигът на въздух в състояние на бременност е по-често норма, отколкото патологично състояние, следователно, не трябва да предизвиква специални страхове при пациентите. Но когато патологичните прояви се присъединят към дихателни затруднения, е необходима спешна медицинска помощ. Такива прояви включват повишена сърдечна честота, когато тахикардията достигне повече от 110 удара / мин. Също патологичните признаци включват тежко и често дишане, придружено от болка в гърдите по време на вдишване.

Струва си да се консултирате със специалист и за такива прояви като замаяност, припадък, звън на ухото и др. Бледата кожа и сините устни, паническата атака или силната кашлица с хипертермия също са симптоматични прояви, изискващи спешна намеса на специалисти. Тези признаци често се появяват при развитието на спешни състояния като пневмония или миокардна недостатъчност и дишане, белодробна емболия и бронхиална астма. За да избегнете усложнения, по-добре е спешно да се обадите на линейка.

Гестационна анемия

Задухът често се появява по време на гестацията на фона на анемични синдроми и дефицит на хемоглобин. При рязко понижаване на нивото на хемоглобина се наблюдава намаляване на червените кръвни клетки, съдържанието на полезни микроелементи, кръвни ензими намалява, балансът на витамините се нарушава.

  • Анемията е често срещано явление по време на бременността и се проявява с намаляване на хемоглобина под 110 g / l.
  • Обикновено мамите се притесняват от анемия с дефицит на желязо, придружена от остър дефицит на желязо. Според статистиката подобно състояние се среща при 80 бременни жени от 100.
  • Това състояние е придружено от умора и затруднено дишане и по това време се появяват функционални нарушения в много органи и системи вътре в тялото й..
  • Освен това недостигът на желязо провокира усложнения при раждане, а в напреднали случаи причинява фетална анемия.

Мама може да получи липсващото желязо, ако яде животинска храна всеки ден. Можете да намалите вероятността от развитие на ИДА при бременна жена, ако планирате предварително зачеване. Едно момиче просто трябва да изпие курс витаминни комплекси предварително.

Също така е важно да се прегледа диетата на пациента. Всеки ден бъдещата майка трябва да яде месо, което е особено богато на желязо. Също така трябва да има много храна в зеленчукови и плодови ястия, особено пресен сок от нар. Мама трябва да приема поне 60 mg желязо на ден. Ако това не е възможно с помощта на продукти, тогава прибягвайте до помощта на лекарства като Ferrum Lek и Fenyulsa, Sorbifer Durules и Totem.

Какво да правим при задух

С физиологичния произход на задух, да се отървете от дискомфорта няма да работи, но можете значително да облекчите състоянието, ако се вземат правилните мерки. Какво да направите, за да се отървете от неприятно състояние. Ще помогне специална дихателна техника, която ще улесни работата на диафрагмата и белодробните структури, а също така ще ви позволи да се подготвите за раждане. Подобна техника действа като болкоуспокояващо и релаксиращо средство в процеса на доставка..

Трябва да седнете удобно на стол, да изправите гърба си и да се отпуснете. Поставете дланта си върху областта малко над долните ребра и започнете да дишате. Започнете с дълбоко вдишване, след което издишайте бавно. Вдишвайте през носа, като бавно отпускате тазовото дъно и мускулната тъкан на пресата. Пациентът трябва да усети как стомахът е надут и понижен по време на дишането. Тези дихателни упражнения помагат да заспите, затова се препоръчва да правите такива упражнения през нощта..

Честите разходки на чист въздух също помагат за облекчаване на състоянието. Но трябва да дишате точно с чист въздух, който преобладава в гората и извън града, далеч от натоварените магистрали и химическите растения. През нощта се препоръчва отваряне на прозореца, но само така, че да няма чернови. Той помага да се премахнат затрудненията с дишането сън в полуседнало положение. За да направите това, поставете друга възглавница под главата си. Но не можете да спите на гърба си, през третия триместър подобни пози за сън са противопоказани.

Допълнителни препоръки

Ако след физическа активност мама почувства силен задух, тогава трябва да почивате около 20 минути, да се отпуснете, да лежите на дивана и да поставите малка ролка под краката си. Мамата също трябва да избягва преяждането, по-добре е да преминете към частично хранене и да не ядете преди лягане. Подобни препоръки също ще помогнат..

  1. Когато започне следващият пристъп на задух, се препоръчва да слезете на четворки и да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече. Дишайте бавно и плавно..
  2. Плуването има благоприятен ефект върху дихателната система на пациента, затова, когато носите, опитайте се да посещавате басейна няколко пъти седмично, което ще помогне да се предотврати появата на задух на третия етап от бременността.
  3. Заседналият живот също допринася за задух, така че майките често трябва да ходят.
  4. Мнозина помагат да се избегнат затруднения с дихателните часове по йога. Регистрирайте се на йога за бременни жени, тя не само ще предотврати задух, но и ще помогне на мускулите ви да се подготвят за раждане.
  5. Ароматерапевтичната терапия облекчава задуха. Като се къпете, можете да капете няколко капки масло от маточина или розмарин във водата.
  6. Струва си да изоставите синтетичните и тесни дрехи, които също могат да попречат на правилното дишане при носене.
  7. Кофеинът също не е от полза за бременни жени, тъй като увеличава търсенето на кислород, така че чай, шоколад и кафе също ще трябва да бъдат изоставени..

Пушенето е строго неприемливо, предизвиква хипоксия в трохите. Дори пушекът втора употреба е невероятно опасен за мама и бебе. Спазването на тези препоръки ще помогне на мамите да дишат по-свободно. Физиологичният недостиг на въздух не може да навреди на бебето и коремът ще падне до раждане, а дишането ще бъде забележимо по-лесно. Просто трябва да бъдете търпеливи.

Нашите експерти

Списанието е създадено, за да ви помогне в трудни моменти, когато вие или вашите близки сте изправени пред някакъв вид здравословен проблем!
Allegolodzhi.ru може да стане ваш основен помощник по пътя към здравето и доброто настроение! Полезни статии ще ви помогнат да решите проблеми с кожата, наднормено тегло, настинки, ще ви кажат какво да правите с проблеми със ставите, вените и зрението. В статиите ще откриете тайни как да запазите красотата и младостта на всяка възраст! Но мъжете не останаха без внимание! За тях има цял раздел, в който могат да намерят много полезни препоръки и съвети относно мъжката част и не само!
Цялата информация в сайта е актуална и на разположение 24/7. Статиите се актуализират постоянно и се проверяват от експерти в медицинската област. Но във всеки случай, винаги помнете, никога не трябва да се самолекувате, по-добре е да се свържете с вашия лекар!

Трудно се диша по време на бременност

Бременната жена постоянно изпитва странни и неприятни усещания. Понякога те се натрупват толкова много, че до края на бременността девет месеца изглежда е някаква безкрайна ера. Някой страда от запек, някой с гадене и киселини, венозна мрежа, стрии от болка в долната част на гърба или перинеума, възрастови петна, назална конгестия.. списъкът продължава и продължава. Уви, нито една бременна жена, дори и най-здравословната, не може да успее да избегне всички проблеми..

Това се дължи на факта, че тялото на майката се възстановява и претърпява огромни промени. С една дума, хормоните и повишеният стрес върху вътрешните органи не са напразни за никого. А в по-късните етапи досадна недостиг на въздух. Изглежда, че постоянно няма достатъчно въздух както за мама, така и за бебе, а това понякога води до истинска паника.

Работата е в матката, която, докато расте, заема повече място и компресира околните органи. Оказва натиск върху стомаха - и се появява киселини, оказва натиск върху пикочния мехур - и искате да използвате тоалетната по-често, оказва натиск върху червата, а перисталтиката му става трудна, което води до запек. В допълнение към факта, че матката расте, тя също се издига по-високо.

И накрая, тя започва да оказва натиск върху диафрагмата - това се случва през третия триместър, някои по-рано. Е, две или четири седмици преди раждането, матката започва да се спуска, тъй като бебето трябва да се подготви за преминаването през родилния канал. А майката го усеща като забележимо облекчение при дишането.

Вярно е, че както не всички имат матката да се понижи преди раждането, не всеки изпитва задух. По-рядко тя измъчва високи жени, но също така има „късмет“ поради наследствеността на някои други..

Останалите, уви, страдат. Често недостигът на въздух започва да притеснява жена с всякакви усилия, всяка проста задача, която изисква движение, за нея е трудно да се изкачи по стълбите, да се наведе, да вземе нещо. Е, какво да правя, ако бременността винаги отслабва жена в ежедневието. Това е следствие от стеснена диафрагма, която обикновено пада при човек с всеки дъх, осигурявайки на белите дробове възможност да си набавят въздух. По време на бременността обаче тя няма къде да падне: всичко е заето от подута матка и вътрешни органи, притиснати от нея.
Всеки добър гинеколог обикновено предупреждава дама, която се готви да стане майка за първи път, че може да има проблеми с дишането, но ако все още не сте усвоили тази информация или не сте я получили, ето няколко съвета.

На първо място, задухът е добра причина да практикувате дишането по време на раждане. Различните методи на дишане, които се препоръчват на бременни жени, за да се подготвят за раждане, също могат да бъдат от голяма полза по време на пристъп на задух.
Ако имате затруднено дишане, опитайте се да качите на четири крака и поемете дълбоко въздух, след което издишайте по същия начин. В този случай трябва да се отпуснете колкото е възможно повече. Трябва да почувствате облекчение.

Освен това, ако се появи такава неприятна атака, опитайте се веднага да седнете на стол или да клякате, или по-скоро легнете, често това веднага променя ситуацията към по-добро. Да, и ако се почувствате замаяни от задух, просто е по-безопасно да седнете или да легнете.
Ако нямате достатъчно въздух през нощта, спите полуседящо. В същото време не трябва да лежите на гърба си, но е по-добре постоянно да сменяте пози, за да не останете твърде дълго в една и съща. Тогава ще ви бъде по-лесно.

Дори да ви е трудно да дишате, все пак трябва да ходите. Ходете всеки ден в парка или детската градина, ако е необходимо - с подкрепата на близки, приятелка, съпруг или майка. Вие и особено бебето ви се нуждаят от чист въздух, наситен с кислород и още повече, когато от време на време ви липсва дъх.

Основното, което не бива да се прави при проблеми с дишането, е да се паникьосвате. Задухът по време на бременност е напълно физиологично явление и паниката го само изостря. Ако сте напълно уплашени, ако ви е много трудно да дишате, а устните или пръстите ви стават сини - разбира се, обадете се на линейка и се консултирайте. Но обикновено това не се изисква.
Ако задухът е много силен, ако ви е трудно да дишате дори в спокойно състояние или когато говорите, тогава, разбира се, трябва да се консултирате с лекар.

Факт е, че това може да не е обикновена диспнея на бременни жени, а следствие от анемия или вегетоваскуларна дистония и с това може и трябва да се борим.
Във всеки случай недостигът на въздух е симптом на последните етапи на бременността и това означава, че скоро всички тези неприятности ще изостанат. В крайна сметка вашето бебе ще се роди и тялото постепенно ще се върне към нормалното си състояние и всички проблеми ще бъдат забравени.
Понесете се с малко, консултирайте се с лекар навреме - и раждайте дробовете си, най-лесното, което можете да си представите!

Публикувано от: Ростислав Беляков

Коментари (29):

35 и 4 дни. Няма достатъчно въздух и сякаш сърцето спира, когато лягам, няма значение от едната или от задната страна

30 седмици, от около 28 седмици започнаха проблеми със съня, не мога да намеря място за себе си, няма достатъчно въздух през цялото време. Кажи ми какво да правя.?

Днес е 35 седмици, цял ден недостиг на въздух, няма достатъчно въздух, няма сила, усещам как налягането е паднало (Нощ е, всички спят освен мен.. Освен това, аз исках да ям и дори да ям така нормално.. Ех

Аз също не спя цяла нощ, дишайки трудно само 26 седмици. Мисля, че може би за гуша.

Вече имам 32 седмици, от около 28 седмици започнаха сериозни проблеми със съня! Трудно е да дишате, или ще ви запуши носа, или киселини, или просто се задави. понякога направо към психоза. по-скоро бих родила и толкова страшно!

Имаме 33 седмици, много е трудно да дишаме, лежайки по гръб, дори се случва на ваша страна, безсъние (((

Saadat, 2015-10-03 02:35:43:

Имам 39 седмици в приятел не започна силен дъх на дъх какво да правя?

Елина, 2015-08-03 16:36:26:

20 седмици носът ми се застуди, едва дишах, нощем капем нафтизин, за да спя поне мога, а през деня е трудно.

Втора бременност. 13 седмица. Когато изляза навън, за да дишам тежко, едното ухо се блокира и след известно време главата ми се върти, имам чувството, че ще припадна. (Обикновено вземам вода със себе си и в такива случаи ще пия лицето си и седя и чакам, докато мине)., Хемоглабин 108, пия гино-тардиферон. Налягане 100-70 или 60. Не знам дали да кажем на лекаря или не. Това нормално ли е? Какво да правя? Нямаше нищо подобно с първото дете

35 гестационна седмица 5-30 сутринта, не спя от два часа поради факта, че се задушавам. Просто заспивам, веднага се събуждам и започвам да дишам, нетърпеливо поглъщайки въздух. как искаш да родиш по-рано, добре или поне да спиш нормално, поне сега))

Александра, 2015-02-23 23:33:40:

Имам 26 седмици моменти, толкова трудно да дишам. Сърцето подскача. Не мога да намеря удобна позиция дори докато седя поне легнал. Прав понякога няма сила.

Имам 14 седмици, гърлото ми има хрема, храчките трудно дишат.. Какво да правя.

7 седмица на бременността дишането е трудно, спурографията показа не много добри резултати дали това може да повлияе на развитието на плода

измъчван от задух от 6 седмици, сега 9. Знам, че рано, но е факт. При първата бременност имаше тахикардия в 3-ти триместър, а сега.

Имам 8 седмици през нощта, за да чукам носа си и не мога да дишам, че няма достатъчно въздух.: - ((

Маргарита, 2014-12-13 10:27:23:

Ходете, за какво говорите? Седмица 4 и ви е трудно да дишате! Да, детето все още не е успяло да се издигне над срамната кост, а диафрагмата е много по-висока.

Разбрах, че бях бременна два дни, имаше паническа атака и в момента съм бременна от 5 месеца и нямах достатъчно въздух за тези месеци. Не знам как да родя (

Татяна, 2014-11-10 20:27:19:

Имам 15 седмици. Трудно е да дишам. Не разбирам, или съм настинал, или стомахът ми се смазва. Имам голям. втора бременност. Аз лежа на тръни)) Не помня как се нарича правилно. Но това не е зле), но можете да ги използвате или не, не знам.

Стана ми трудно да дишам едва след 30 седмици, тъй като стомахът ми стана още по-голям

Имам 17 седмици, не мога да дишам през цялото време, прозявайки се, за да си поемам по някакъв начин въздух ((

Имам 4 седмици, вече е трудно да дишам.

Анастасия, 2014-08-19 10:59:16:

Когато дишам, изпитвам някакво безпокойство отвътре, сякаш карате в кола през трамплин, а от няколко секунди отвътре има такова вълнение, тревожен припадък и сърцето ми започва да бие по-често! Това свързано ли е по някакъв начин със ситуацията или всичко е толкова повод за безпокойство! Имам това периодично през целия ден, дори в момента, в който имам настинка, носът ми е запушен и е възможна кашлица.

Проблемът с дишането може да бъде решен по следния начин: легнете на леглото, ръцете зад главата, гърдите и белите дробове се изправете, повече кислород постъпва, ще забележите резултата след 40 мин. С ежедневна употреба, умора, умора, проблеми с дишането и не само преминавайте. Ръцете не трябва да са зад главата ви, можете да ги протегнете до извито състояние.

На 27-та седмица тя настинка, остър ринит, запушен нос. И след като започнаха проблеми с дишането, няма достатъчно въздух през деня и особено през нощта е невъзможно да заспите. Стиска целия гръден кош.

По принцип стана трудно да дишате, след като ядете, можете да си легнете и да хленчите. Не дишайте, не яжте, само газове. 35 седмица, по-скоро бих родила!

Алби, 2014-03-11 05:33:03:

Имам 18 седмици, нямам достатъчно въздух през нощта, трае около 3-4 часа, имам паника, опитах всички да дишат, нищо не помага, кажи ми какво да правя и как да дишам

Светлана, 2013-03-13 22:12:32:

Когато стомахът ми вече беше голям, дишането стана много трудно, не можех да дишам директно, нямах достатъчно вдишван въздух. Имам и пролапс на митралната клапа и заради натоварването на сърцето ми започнаха и проблеми с дишането. Но като цяло тя понася нормално раждането и дори ражда!

Стана трудно да се диша някъде около 30 седмици, когато стомахът започна да расте по-бързо. Не можех да ходя дълго време, но все още живея на петия етаж, беше катастрофа да ставам напълно. Тогава към края на бременността забелязах, че отново диша по-лесно, оказа се, че стомахът ми е по-нисък, дойде времето за раждане :)

Защо е трудно да се диша по време на бременност и как да се облекчи състоянието?

Състояние, при което е трудно да се диша по време на бременност, обикновено е временно и не е опасно за бъдещата майка и нейното бебе. Това е физиологична диспнея на бременни жени, която може да се появи по всяко време.

Въпреки това, липсата на въздух по време на бременност може да прояви и състояния като липса на хемоглобин в кръвта, неизправност на сърдечно-съдовата система и други проблеми. Затова бъдещата майка трябва да информира лекаря в предродилната клиника за възникналия задух.

Причини

Обикновено една жена се оплаква, че е трудно да диша по време на бременност на фона на продължително ходене, изкачване на стълби и физическа работа. Това е напълно нормално състояние, което се причинява от повишена физическа активност и може да се случи при всеки здрав човек. Но ако една жена забележи, че й е трудно да диша дори докато почива, е необходима консултация с лекар. На следващо място, ние разглеждаме патологичните причини, които изискват лекарско наблюдение.

Защо да няма достатъчно въздух в ранните етапи?

Проблемите с дишането могат да преследват жена от първите месеци на бременността. Обикновено се появяват на 6-7 седмици.

Причините, обясняващи защо е трудно да се диша в ранните етапи на бременността, са:

  • тежка токсикоза;
  • хормонални промени;
  • сърдечни и съдови заболявания;
  • анемия;
  • стрес и невроза на бременни жени;
  • патология на дихателната система.

Тези фактори обикновено водят до недостатъчно насищане на кислорода в организма. Задухът, който се образува във времето, не е толкова забележим и опасен, колкото рязката липса на въздух.

Ако физиологичната диспнея на бременните жени се счита за естествен процес, тогава патологичните причини изискват задължително премахване на етапа на планиране на бременността.

Защо да няма достатъчно въздух в по-късните етапи?

Ако на жената стана по-трудно да диша по време на бременност през втория и третия триместър, това може да се обясни както с физиологични, така и с патологични причини..

Дихателните проблеми през втората половина на бременността могат да се развият на фона на следните фактори:

  • увеличаване на обема на матката и свързания с нея прекомерен натиск върху вътрешните органи, например белите дробове и диафрагмата;
  • наднормено тегло;
  • липса на хемоглобин в кръвта;
  • хронични патологии на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи;
  • настинки и вирусни инфекции;
  • неправилно избрана поза насън;
  • липса на магнезий в организма;
  • пушене.

Сърдечно-съдовите и респираторните патологии влошават благосъстоянието на бъдещата майка. На фона на тях кислородът не влиза в тялото й в достатъчен обем и следователно се развива хипоксия (кислородно гладуване на плода). Това състояние е опасно с това, че може да причини преждевременно начало на раждането, изоставане в развитието и растежа и дори вътрематочна смърт на детето. Повече за феталната хипоксия, нейните последици и лечение →

Нормално ли е да дишате трудно по време на бременност??

С настъпването на бременността функционирането на женското тяло се променя под въздействието на хормоните. Това е необходимо за поддържане на живота на майката и плода. Поради хормонални промени, повишен метаболизъм, токсикоза и бърз растеж на ембрионалната тъкан, една жена може да забележи, че има затруднено дишане от първите седмици на бременността.

Диспнеята в този случай е физиологична, тъй като е насочена към запълване на повишените нужди на организма. Ако вече дишате нормално до втория триместър - това означава, че тялото е било в състояние да се адаптира към ново положение.

В третия триместър задухът отново се връща, тъй като увеличената матка упражнява натиск върху диафрагмата и белите дробове. Една жена може да изпита затруднено дишане до 38 седмица от бременността, след което плодът се спуска в малкия таз и прекомерното налягане върху дихателната система спира. Бъдеща майка през този период може да забележи, че много по-лесно диша.

Кога да се включи алармата?

Задухът по време на бременност е по-често вариант на нормата, отколкото патология. Затова не е нужно да се страхувате от нея.

Но ако към проблемите с дишането са добавени следните симптоми, трябва незабавно да се свържете с вашия лекар:

  • сърцебиене - тахикардия с повече от 110 удара в минута;
  • дишането е често и тежко;
  • припадък, замаяност, звън в ушите;
  • болка в гърдите при вдишване;
  • сини устни;
  • бледа кожа;
  • паническа атака
  • треска, силна кашлица.

Тези симптоми могат да са признак за развитие на спешни състояния, например, пневмония, дихателна и сърдечна недостатъчност, бронхиална астма, белодробна емболия..

За бъдеща майка и неродено бебе те са опасни с различни усложнения, поради което, когато се появят, се препоръчва да се обадите на линейка.

Кой лекар да се свържете?

Ако една жена има анамнеза за хронични заболявания, които могат да засегнат дихателните й функции по време на бременност (например сърдечни и съдови заболявания), трябва да се консултирате с пулмолог..

При сериозни ситуации се прави рентген на белия дроб, за да се постави диагноза. В този случай е ирационално да се страхувате от облъчване на плода, тъй като навременната диагноза и подбор на терапевтични тактики са много по-важни от потенциалния риск.

Непланирано посещение при акушер-гинеколог в предродилната клиника трябва да се дава на бременни жени, които имат предимно проблеми с дишането и нямат анамнеза за сериозни заболявания.

Дори ако причината за това състояние е незначителна, не е излишно да го играете безопасно и да разберете защо е трудно да дишате по време на бременност. Специалистът ще може да определи причината за патологията, да даде необходимите медицински и превантивни препоръки.

Какво да правя?

Физиологичните причини за проблеми с дишането не влияят негативно на здравето.

Те не изискват специално лечение, но можете да следвате няколко съвета, които премахват затрудненията с дишането:

  • Намаляване на физическата активност.
  • Чести разходки във въздуха.
  • Проветряване на стаята.
  • Спете от лявата страна, в никакъв случай на гърба и корема.
  • Изключване на преяждане и злоупотреба с висококалорични храни.
  • Липсата на вълнения, негативни емоции, стрес. Всяко прилив на адреналин може да доведе до проблеми с дишането. Повече за ефекта на стреса по време на бременността и неговия контрол →

Ако въпреки предприетите мерки все още е трудно да дишате по време на бременност, консултирайте се с лекар. Основният признак на неприятности е задух, който се появява по време на почивка. Това състояние може да показва наличието на сериозни заболявания в тялото на жената.

В този случай специалистът провежда диагностичен преглед, който започва с общ кръвен тест. Ако хемоглобинът в кръвта се намали, на бъдещата майка се предписват добавки с желязо, комплекс от витамини и минерали, обогатени с магнезий.

Ако на фона на липса на въздух, жена почувства замаяност и остри болки в гърдите, излъчващи се към лявото рамо или ръката, е необходимо да се обади на спешна помощ. Можем да говорим за сърдечна недостатъчност, която застрашава живота на бъдещата майка и плода. За щастие това е доста рядко..

Предотвратяване

Не е тайна, че много здравословни проблеми са по-лесни за предотвратяване, отколкото за преодоляване. И състоянието, когато е трудно да се диша по време на бременност, може да бъде предотвратено, при условие че не е причинено от патологични причини.

Това ще помогне за прием на мултивитамини, разходка на чист въздух, ограничаване на физическия и психоемоционален стрес, избягване на сурови парфюми, контрол на наддаването на тегло, прием на успокоителни.

Трябва да се помни, че възникналите проблеми с дишането все още не са причина за паника. Бременността е физиологичното състояние на жената, а не болест. И много промени по време на нея са съвсем естествени. Ако възникнат проблеми с дишането дори в покой, трябва да се консултирате с лекар, за да разберете причината, поради която е трудно да дишате по време на бременност, и да преминете необходимия курс на лечение.

Публикувано от Олга Рогожкина, акушер-гинеколог,
специално за Mama66.ru

33 седмици бременност

На 33-та седмица от бременността на жената става трудно да диша, а при бебето лобулите започват да се диференцират в черния дроб.

Какво става с черния дроб...

На 33 седмици бебето ви тежи около два килограма, а дължината му е около 43 сантиметра. Алвеолите на белите дробове продължават да се развиват, покрити отвътре с повърхностно активно вещество. Децата, родени след този период, могат да дишат самостоятелно за дълго време, което, разбира се, значително увеличава шансовете за оцеляване.

Чернодробните клетки се диференцират, образува се лобуларна структура на този важен орган - практически химическата лаборатория на човешкото тяло, която впоследствие ще отговаря за извеждането на токсините от тялото.

Панкреасът вече е достатъчно узрял, за да снабдява плода с инсулин.

Нараства подкожният мастен слой, което ще позволи на бебето да не замръзва при преминаване от топла майчина утроба в по-хладна среда.

Нервната система продължава да се подобрява - сега бебето е по-добре ориентирано в пространството, а движенията му стават все по-координирани.

Трябва да се отбележи по-деликатната тактилна чувствителност, позволяваща на бебето да усеща ръката на майката или бащата през черупката, която ги разделя.

На бременност на 33 седмици

  • Плодът е дълъг около 43 см и тежи около 2 кг
  • Лобулите започват да се диференцират в черния дроб
  • Панкреас на трохи работи с пълна мощност
  • Детето започва да се движи в пространството
  • Диафрагмата подпира белите дробове и на бъдещата майка става трудно да диша

Самото дете може само леко да завърти торса си и леко да движи крайниците си, опирайки се в тях в областта на стомаха и черния дроб, след това в областта на пикочния мехур. В същото време най-активното бебе започва да се държи точно когато седнете, за да се отпуснете, има чувството, че обича да се клати, когато се движите.

Дайте въздух!

На бременност на 33 седмици много жени съобщават, че им липсва въздух, особено ако се притесняват или ходят бързо. Това се случва, защото порасналата матка се е издигнала толкова високо, че притиска вътрешните органи и диафрагмата, които в тази връзка се издигат по-високо и пречат на белите дробове да дишат напълно. Ето защо нямате достатъчно въздух, докато го изразходвате активно.

Порасналото коремче пречи не само да диша, става все по-трудно и по-трудно да обувате, да ставате и да седнете. Дори да станете от леглото изисква известно умение, но не е страшно. Основното е, че много скоро ще се роди чудо!

Лекарят оценява плацентата

Сега ходите често при лекаря и всеки път преди следващото ви посещение минавате за урина за общ анализ. Ако все още не сте имали трети ултразвук, тогава те ще го направят сега. Тя задължително ще посочи степента на зрялост на плацентата. Ако плацентата не отговаря на срока или съдържа много калцификации, което усложнява кръвообращението между плода и майката, тогава ще Ви бъде предписана терапия или предложена хоспитализация.

Ако сте над 35 години, тогава не се изкушавайте да лежите по-дълго на дивана - движете се повече - тренирайте мускулите си за раждане.

Up