logo

За бъдещата майка най-добрият начин да отгледа здраво бебе е да започне да се грижи за здравето му от първите дни на бременността. Ето защо още от първата консултация с гинеколог жените се препоръчват да преминат към по-здравословно хранене, както и да започнат да се занимават с развлекателна гимнастика или аквааеробика за бременни. Обърнете внимание, че класовете в басейна за бъдещи майки успешно съчетават както гимнастически упражнения, така и плуване. Нека разгледаме по-подробно каква аквааеробика е спечелила толкова голяма популярност сред бременните жени.?

Предимства на заниманията с аеробика:

  • по време на часовете по водна аеробика бъдещата майка се научава да контролира дишането си, което по-късно ще бъде много полезно по време на раждане;
  • плуването в басейна по време на часовете позволява на бременната жена да контролира теглото си, което означава избягване на излишни килограми;
  • часовете по водна аеробика укрепват мускулите на тялото, особено мускулите на корема и таза, които участват в раждането;
  • правейки физически упражнения във вода, бременните жени подобряват нервната система, облекчават стреса, умората и усещането за напрежение;
  • по време на плуване, при бременни жени, притока на кръв в краката се подобрява, което е превенция на разширени вени;
  • при по-късна бременност водната аеробика помага да се заеме правилното положение на плода в матката;
  • плуването подобрява дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, а също така облекчава стреса от гръбначния стълб.

Противопоказания в аеробиката за жени, които са диагностицирани със следните заболявания:

  • изразена токсикоза
  • заплаха от спонтанен аборт
  • повишен тонус на матката

Също така класовете за водна аеробика не се препоръчват на бременни жени по време на остри респираторни заболявания, грип или хронични заболявания в остър стадий.

Кога мога да започна водна аеробика в басейна??

Експертите твърдят, че при липса на противопоказания можете да започнете часовете по водна аеробика на всеки етап от бременността. Ако една жена се чувства добре в класната стая и желанието да се занимава с водна аеробика е голямо, тогава няма ограничения. Единственото нещо, което трябва да се вземе предвид, е, че всички класове в басейна трябва да се провеждат в спокоен, небързан ритъм и да продължат не повече от час, включително загряване, разтягане и охлаждане.

Как се провеждат часовете по аеробика в басейна?

Занятията започват с десетминутно загряване, по време на което на бременните жени се предлага да ходят с бързи темпове или да тичат на място, за да затоплят мускулите. Следват упражнения за разтягане на краката и бедрата, които отнемат около десет минути. След това, докато са във водата, бременните жени изпълняват спокойни упражнения за разтягане, които привеждат тялото в състояние на спокойствие. По правило с тези упражнения са завършени часовете по водна аеробика..

Също така е важно да се има предвид, че часовете по водна аеробика в басейна трябва да се провеждат при температура на водата най-малко 29 С. Освен това, ако бременната жена е неудобна, тогава трябва да се прекратят занятията незабавно. И разбира се, трябва да се припомни, че басейнът има хлъзгава повърхност, така че се движете много внимателно и в специални обувки.

Допускат ли се бременни жени във водния парк??

Отивайки на почивка, жените в положение се интересуват дали бременните могат да отидат до водния парк. Трудно е да устоиш на всички забавления, когато има възможност да ги посетиш. Колко опасно е това, ще разкажем в нашата статия.

Бременност и воден парк

Необходимо е рационално да подходите към въпроса за дейностите на открито през периода на раждане на дете. И така, посещението на водния парк на пръв поглед изглежда безобидно. Дали е така, разберете по-нататък. Преди да посетите тази институция, преценете състоянието си. Ако се чувствате в перфектен ред, тогава можете спокойно да отидете там. Не забравяйте обаче за предпазните мерки. Струва си да се вземе предвид продължителността на бременността. Когато стомахът все още не се вижда или е много малък, посещението на водния парк е по-безопасно. Обикновено на такива места голяма тълпа от хора и по-специално деца. Обикновено те тичат от една атракция в друга, често без да се оглеждат. Това може да доведе до сблъсък и в резултат на това да нарани корема..

Преди да се замислите дали е възможно бременните жени да отидат до водния парк, не забравяйте, че правилният температурен режим не винаги се спазва там. Има моменти, когато в него е непоносимо горещо и задушно. Бъдещата майка може внезапно да загуби съзнание. В есенно-пролетния период си струва да посетите тази институция с повишено внимание. Вирусите, които се активират през този период, са опасни за здравето на жените. Важно е да знаете какъв метод за пречистване и филтриране на водата се използва във вашия воден парк. Ако това е често срещан метод, използващ хлор, тогава количеството на това вещество може да бъде надценено. А това е опасно за майката и нероденото дете. Е, разбира се, не забравяйте, че в тази институция е много хлъзгав под. Затова движете се с повишено внимание, за да не се спънете.

Могат ли бременните жени да се возят във водния парк?

За щастие съвременните институции от този вид не се ограничават само до виртуозни слайдове. Добрият воден парк кани своите посетители да се повозят на въздушни матраци, както и да разговарят с такива интересни бозайници като делфини. Съзерцанието на тези необичайни животни се счита за много полезно. Друга възможност е да се насладите на плуване в басейна. Той укрепва тялото, отпуска коремните мускули. Водните процедури са показани за тези, които страдат от повишен тонус на матката по време на бременност..

Що се отнася до пързалките, които са много забавни за каране, трябва да знаете, че подобни смели атракции могат да бъдат опасни. Първо, те обикновено са цветни. Бъдещата майка може да почувства замаяност. Второ, в лошокачествените паркове на кръстовищата на пързалката много са ранени. Друг разговор е, ако с вас е дошло по-голямо дете, което все още не може да се вози на подобни атракции. В този случай бременната жена трябва да избере най-безопасните, най-добрите прави слайдове.

Опасност за бебето

Естествено е всяка бъдеща майка да се притеснява дали е възможно бременните жени да отидат до водния парк. Никой не може да й забрани това. Въпреки това, предпазните мерки са наложителни. Когато кара колело, жена рефлекторно напряга коремните си мускули. Ако срокът ви вече е повече от 25 седмици, по-добре е да избягвате подобни атракции. Това може да провокира тонус и в резултат на това плацентарно разрушаване.

Дори и при най-сигурното, на пръв поглед, развлечение във водния парк, хората получават наранявания и счупвания. А самият жертва не винаги е виновен. Не всички почиващи спазват предпазните мерки, излагайки себе си и вас на риск от нараняване. Досадно е, разбира се, просто да лежите на шезлонг и да наблюдавате забавните посетители. Въпреки това, на първо място, трябва да мислите за здравето на бъдещото бебе, а не за собствените си рискови желания.

Правила на поведение

Могат ли бременните да отидат до водния парк? Възможно е, но е необходимо да се запознаете с правилата, които момичетата трябва да спазват в позицията:

  • Не избирайте за забавни дълги пързалки, които предполагат бърз набор от скорост и дълго свободно падане.
  • Препоръчва се да плувате далеч от големи тълпи.
  • Ако водният парк е отворен, не прекарвайте много време на слънце. По-добре е бременните да се покриват под тента и да си почиват.
  • За да посетите е по-добре да изберете воден парк, който има безупречна репутация. В него не взимате никаква инфекция.
  • Не забравяйте да попитате Вашия лекар дали бременните жени могат да отидат до водния парк. Той ще оцени състоянието ви и със спокойна душа ще го пусне, ако няма оплаквания за здравето на бъдещата майка.

заключение

Водните процедури са много полезни за здравето на жените в положение. Могат ли бременните да плуват във водния парк? Да разбира се. Спокойното плуване помага за отпускане на мускулите на корема, благоприятно влияе на гърба. В допълнение, една жена се радва на облекчаване на стреса. Въпреки това трябва да се избягват екстремни вози. Дори и да се чувствате отлично, подобно забавление може да бъде опасно..

Ritty.ru

Дамско онлайн списание за прекрасни дами

Могат ли бременни жени във водния парк и басейн

  • бременност
- 01/07/2018 01/07/2018 0 7161


Периодът на бременността е не само радостно и щастливо време за чакане, но и голяма отговорност. Всяка минута бъдещата майка мисли за това как се чувства бебето в корема, независимо дали му е удобно или неудобно. Но понякога бъдещата майка дори не може да предположи, че някои, на пръв поглед безобидно забавление, могат да бъдат вредни, а някои, напротив, могат да бъдат полезни. Например пътуване до водния парк или басейна. Възможно ли е бременни жени до водния парк или басейн, нека да разберем.

Могат ли бременни жени във водния парк

Водният парк обикновено отиват да се забавляват с цялото семейство. И децата, и възрастните обичат да карат от високи водни пързалки, а целият ден във водния парк преминава незабелязано. Какво трябва да прави бременната жена във воден парк - как да се държи там? Какви опасности могат да очакват бъдеща майка във водния парк?

Първо, какво е воден парк? Това е много вода, басейни, различни водни пързалки и много хора, които постоянно и безконтролно се движат във водата. Ако бъдещата майка е в самото начало на бременността, е по-безопасно да отидете до водния парк, отколкото дълго време.

Температура на въздуха във водния парк

Водният парк е на открито пространство и на закрито. В открито пространство (най-често в близост до морето) температурата на въздуха обикновено е много висока, особено в горещ ден. Затова бременната жена трябва да носи шапка. Опитайте се да сте на сянка в жегата и не забравяйте да носите шапка. Вътрешният воден парк трябва внимателно да се посещава през зимата, защото когато излезете на студен или мразовит въздух, можете лесно да настинете.

Вируси и бактерии във водния парк

В есенно-зимния период е опасно, тъй като вирусите се активират в този момент и много лесно се разболявате. Включително поради факта, че във воден парк обикновено има много хора и деца. А водата насърчава растежа на вируси и бактерии.

Хлорирана вода във водния парк

Най-често водните паркове използват стария метод за дезинфекция на водата - хлориране. Количеството хлор, разтворен във вода, не винаги е безопасно за хората. Хлорът навлиза в дихателните пътища и е доста агресивен върху кожата, което е много вредно за бременна жена и неродено бебе.

Хлъзгав под във водния парк

Във водния парк не забравяйте да поставите плочи на краката си и бъдете особено внимателни при движение, защото подът е много хлъзгав. Хората, децата непрекъснато се разхождат, пръскат вода, някои си падат сами и могат случайно да закачат и пуснат бременна жена.

Водни паркове пързалки


Ако периодът на бременната жена все още е малък, можете да яздите на влакче. Но се опитайте да изберете по-наклонен хълм и без резки завои. За кратки периоди различни удари в корема (може да се случи спонтанен аборт) са много опасни, а при некачествени слайдове ставите са слабо свързани и могат да причинят болка. Освен това, когато слайдът приключи, възниква сблъсък с вода. Това не винаги може да бъде успешно..

С дълъг гестационен период, когато коремът вече е голям, е по-добре напълно да избягвате карането на водни пързалки и подобни атракции. Дори и да изберете нежен слайд, други участници може да не виждат стомаха ви и по всяко време можете да ги срещнете. И освен това, когато кара от хълм, всеки човек напряга коремните мускули, а във вашето положение това е опасно за бъдещото бебе. Ето защо, ако наистина искате да карате водна пързалка, докато сте бременна, намерете най-сигурния хълм за вас. Тя трябва да бъде плоска, не много дълга и трябва да има възможно най-малко хора.

Басейн във водния парк

Могат ли бременните да отидат до басейна, разположен във водния парк? Той е много подходящ за бременна жена. Спокойната вода ще я отпусне. Основното е да се опитате да изберете басейн, в който има малко хора. Това е необходимо, за да се избегне случаен сблъсък във водата, който може да бъде опасен за бременна жена и нейното неродено бебе.

Комуникация с делфини във водния парк

Някои водни паркове предлагат тази услуга - плуване с делфини. Общуването с тези невероятни и много умни животни благоприятства хода на бременността. Положителните емоции, които една жена получава спокойствие и носят радост, настроението се подобрява. Ако има такава възможност - да плувате с делфини - не забравяйте да го направите, няма да съжалявате.

Могат ли бременни жени в басейна?


Лекарите имат мнения дали бременната жена трябва да плува в басейна или по-добре да се откаже от тази идея, са полярни. От една страна, при потапяне във вода абсолютно всички мускули се отпускат, натоварването на гръбнака намалява, бременната става лека, големият корем вече не притиска силно, кръвното налягане се нормализира, всички вътрешни органи почиват от натоварването, докато получават лек масаж.

Положителни аспекти за посещение на басейна от бременна жена:

  • болката в гърба на бременната жена изчезва, тъй като да бъдеш във вода е подобно на безтегловност, физическото мускулно напрежение отминава, гръбначният стълб почива от „излишния товар“.
  • бременна жена в басейна получава микромасаж на цялото тяло, плуването укрепва сърцето и кръвоносните съдове, кръвта не застоя и не циркулира по-добре. Кръвното налягане се нормализира, сърцето работи по-добре. В резултат на това хипертонията и разширените вени, които най-често съпътстват бъдещите майки в самия край на бременността, изчезват.
  • по време на плуване излишната течност се отстранява много добре от тялото на бременна жена (предотвратяване на отоци). По друг начин е много трудно да се отървете от него. Това се дължи на факта, че натоварването на бъбреците се намалява и те започват да работят по-добре. Наднорменото тегло също е много добро, когато плувате в басейна..
  • плуването в басейна е много добро, както и профилактиката на различни заболявания, защото движението във водата (плуването) забележително укрепва имунната система. Небрежните движения повишават мускулния и кожния тонус, охлаждат водата.
  • плуването облекчава много стреса, бременната жена се успокоява и бебе в утробата усеща това и също става по-спокойно. Положителните емоции при плуване гарантирани.
  • когато бременна плува в басейна, тя неволно периодично задържа дъха си. Особено полезно е да се гмуркате. По време на гмуркането бъдещата майка неволно прави дихателни упражнения, а бебето в утробата също тренира, за да бъде без кислород известно време. Такова обучение ще помогне както на майката, така и на бебето по време на раждане..

Кой басейн да избера бременна жена?


Много е добре, ако в града има голям избор от басейни. Обикновено те се различават по размер и метод на пречистване на водата. Има три начина за лечение на водата в басейна..

Хлориран воден басейн

Старият метод (но в малките градове с отдавна изградени басейни този метод е по-често срещан) е хлорирането на водата. Най-добре се избягват хлорираните водни басейни за бременни жени. Твърде много хлор и особено неговото изпаряване може да причини поне дискомфорт и като максимално отравяне на организма. Това може много лошо да повлияе на здравословния статус на бременна жена и бебе.

Басейн с инсталация за озониране

В такива басейни водата се дезинфекцира с озон. Озонът е наситен кислород (неговата формула е O 3). Той е абсолютно безвреден за хората и дори полезен. Ако водата се дезинфекцира по този начин, е напълно безопасно бременната жена да бъде в нея. Водата е добре изчистена от различни микроби и не вреди на организма.

Морски басейн

Водата в такъв басейн се пречиства чрез електролиза. Този метод е безопасен и за бременна жена. А солената вода допълнително успокоява и помага на бъдещата майка да остане на водата. Единственият минус в такъв басейн обикновено е много високата цена на абонамента, а освен това басейните с морска вода са много редки.

В допълнение към метода за пречистване на водата в басейна, важно е басейнът да е недалеч от къщата, така че да има инструктор, който провежда часове за бременни жени. Добре е, ако в басейна има перила за безопасно спускане във водата, а температурата на водата не е по-ниска от 28-30 градуса. Освен това груповите упражнения с бременни жени трябва да се извършват в присъствието на опитна медицинска сестра. Идеално е да ходите на такива класове два до три пъти седмично за около час.

Какво да донесе на бременна жена в басейна или аквапарка


Преди да отидете до басейна или аквапарка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Ако той одобри вашето желание, кандидатствайте за посещение в басейна. Освен за помощ, вземете бански със себе си. Ако водата в басейна е хлорирана, предпочитайте затворен бански. Слайдовете са най-добре гумени с подметка, която не се подхлъзва. Гумена капачка ще спаси косата от намокряне (след басейна не е нужно да я изсушавате). Не забравяйте сапуна, кърпата, гела за душ. Сешоар също ще бъде приятно да вземете със себе си. След басейна би било хубаво да използвате крем за тяло и да ядете плодове. Не забравяйте да носите със себе си вода - вие също искате да пиете. Ако вашата гестационна възраст е тридесет седмици, носете карта за бременност със себе си..

Могат ли бременни жени във водния парк и басейн?

Не всички бременни могат да посетят басейна или водния парк. Ако бъдещата майка се чувства зле, има главоболие или тежка токсикоза, както и алергична реакция към белина, не посещавайте басейна или водния парк.

Посещението на басейн или воден парк не се препоръчва на бременни жени, които преди това са имали аборти. При посещение на басейна промяна на температурата на водата и въздуха за тях е нежелателна.

Противопоказания за посещение на басейна или аквапарка:

  • с бременна жена, която се чувства неразположение (слабост, тежка токсикоза, главоболие),
  • с хипертоничност на матката на бременна жена,
  • със заплаха от бременност при бременност,
  • с обилно вагинално течение на бременна жена,
  • поради различни заболявания на бременната,
  • ако бременната жена е имала аборти преди това.

Не започвайте да ходите до басейна, забременявайки, ако не сте го правили преди това и сте се страхували от вода. Ще получите само допълнителен стрес от такова пътуване.

И преди да започнете постоянно да посещавате басейна, не забравяйте да се консултирате с лекар. Той ще оцени състоянието ви и или ще даде напред, или, обратно, ще се опита да ви разубеди от такова пътуване. Понякога лекарите предписват допълнителни тестове, за да се уверят, че басейнът не вреди на нероденото бебе и бременната жена.

Преди да посетите аквапарка, помислете много внимателно дали се нуждаете от такова удоволствие, колко безопасно е за вас и бъдещото бебе.

Когато можете да отидете до басейна за бременни?

Бременност - за жената е щастливо време да очаква бебе. Тя също е много отговорна: животът на бъдещата майка вече е осигурен не само за нея, тя трябва да се страхува за състоянието на плода, който е много уязвим. Ето защо, дори преди да отидете до басейна, трябва да помислите дали това ще навреди на детето.

Когато бременните могат да отидат до басейна?

Гинеколозите смятат, че плуването има благоприятен ефект върху здравето на майката и нероденото дете. Следователно плуването е разрешено на всички етапи на бременността, обаче, с определени ограничения и под наблюдението на лекар.

Дали да плуваш рано?

Ако жената не изпитва тежка токсикоза, посещението на басейна в ранен стадий на бременността само ще й бъде от полза. Мускулите ще се отпуснат, но не достатъчно, за да провокират спонтанен аборт. Но гамата от положителни емоции ще направи една жена по-спокойна и ще я освободи от състоянието на тревожност, което обикновено е характерно за тях в самото начало на бременността.

Много полезна през този период и гимнастика във водата. Тя физически укрепва бъдещата майка, закалява я. Ето защо, ако вашата концепция е планирана за определени периоди, по-добре е да започнете да посещавате басейна преди бременността, а по-късно - да продължите редовно да го правите.

Разбира се, има определени противопоказания. Басейнът не трябва да се посещава, ако се спазват следните условия:

  • ясна заплаха от спонтанен аборт;
  • кървави проблеми;
  • високо или ниско кръвно налягане;
  • инфекциозни и настинки;
  • кожни заболявания и алергични обриви;
  • болка по време и след плуване.

И накрая, някои мумии могат изведнъж да изпитват страх от вода. В този случай не трябва да го преодолявате, по-добре е да замените заниманието във водата с други физически упражнения.

Участвам ли във втория триместър?

Вторият триместър се счита за най-безопасния период на бременността. Плодът по това време вече е здраво закрепен и основните му органи вече са оформени. В нормалния ход на бременността посещението на басейна е не само възможно, но и необходимо.

Освен това се препоръчва не само пасивно плуване, но и прост набор от физически упражнения:

  • хванете страната на ръцете, свийте се и след това плавно се изтласквайте с краката си;
  • полезен велосипед за упражнения, който трябва да се извърши, държейки ръцете си отстрани;
  • легнете на корема си и, като държите отстрани, издърпайте краката си към стомаха няколко пъти;
  • бавно се огънете и изпънете краката си във водата.

Такива действия очевидно няма да донесат вреда на плода, а бъдещата майка ще бъде приятна и полезна. Разбира се, до разумна степен на интензивност - 3-4 подхода ще бъдат напълно достатъчни.

Достатъчно е просто да лежите върху водата, отпускайки се. Между другото, ако не знаете как да плувате, можете да посетите и басейна. Абсолютно безопасно е просто да клякате във водата или да лежите на повърхността й, държейки се отстрани. Но дори и тези, които умеят да плуват, не трябва да плуват до големи дълбочини.

В края на бременността?

В някои басейни има препоръки, забраняващи допускането на жени във водни процедури за гестационни периоди повече от 6 месеца. Подобно презастраховане, разбира се, е разбираемо, но не винаги е оправдано. Ако детето е без патологии, плуването трябва да продължи.

Трябва обаче да се спазват някои предпазни мерки:

  • необходимо е разрешението на гинеколога;
  • в по-късните етапи е достатъчно 1 пътуване седмично с време за къпане около 20-25 минути;
  • по-добре е да използвате специални бански за бременни жени;
  • необходимо е да изоставите хлъзгавите обувки, да се държите спокойно, да не правите резки движения.

В много големи градове в плувни центрове набират специални групи от жени на позиция. Можете да се регистрирате там. Ако това не е възможно, изберете време за посещения, когато ще има по-малко посетители. Шумът, шумът и пръските във вашето състояние са безполезни.

Не всички басейни са дезинфекцирани с вода. А дезинфектантите не винаги са напълно безобидни.

Разрешено ли е да плувате във водния парк?

През първите два триместъра плуването не е забранено. Само с няколко ограничения:

  • не се препоръчва използването на пързалки, особено усукване, - главата ви може да се завърти с други нежелани последици;
  • обърнете внимание на въздуха на закрито. Там, където е твърде сухо и горещо, е по-добре да не ходите;
  • бъдете внимателни: в много такива заведения хлъзгави подове;
  • където има много галени деца, съществува риск от случайно нараняване на корема.

Посещението на това място не трябва да бъде дълго. Ако плуването в басейна е релаксиращо, тогава престоят във водния парк по време на бременност може бързо да се умори.

Но от посещението на открити курортни басейни, трябва напълно да откажете. Там водата рядко се обработва и няма медицински контрол на плувците..

Ползите от плуването по време на бременност

Със сигурност е полезно. За това има разумни обяснения:

  • плуването отпуска мускулите, облекчава стреса от гръбначния стълб и лумбалните, които страдат най-много по време на бременността;
  • по време на престой във водата има един вид масаж на тялото, което е много полезно в тази позиция;
  • редовното плуване в басейна облекчава подуването;
  • беше отбелязано, че майките, посещаващи басейна, нямат затруднения с последваща лактация, тъй като притокът на кръв към гърдите по време на плуване винаги е осигурен в пълен размер;
  • гмуркането е полезно. Задържането на дъха на майката свиква плода за липса на кислород за известно време, това е много полезно по време на раждане.

И накрая, самата процедура по плуване отпуска и успокоява. А жените по време на гестацията често са раздразнителни.

Вредна ли е хлорираната вода??

Повечето басейни на Русия използват хлор за дезинфекция на водата. Освен това концентрацията на съдържанието може да бъде различна.

Голямата доза може да доведе до следните последствия:

  • прониквайки през порите на тялото в тялото на жена, хлорът се отразява негативно на плода. По-късно това може да се прояви върху детето под формата на алергични реакции и дори развитието на астма;
  • дори изпаренията на хлор, вдишвани от човек, който се къпе, са също толкова вредни;
  • висока концентрация на хлор във вода може да провокира хронични заболявания на черния дроб и стомаха, включително при нероденото дете.

Ето защо, след като посетите затворените водни площи, се препоръчва да вземете душ. Така излишъкът от белина ще се отмие от кожата и порите няма да бъдат запушени с тях.

Колко белина има в него?

Но дори преди да плуват в басейните, където са спазени санитарните норми, от посетителите буквално се изисква да вземат душ преди плуване. Факт е, че нормалната концентрация на хлор в басейни за дезинфекция на водата обикновено не надвишава 0,6 ml / l. Това не е критично съдържание и не се усеща в чиста вода..

Но върху тялото на плувците, ако не са взели душ или не са го направили прекалено внимателно, остават изпотяване и мастни органични секрети. А хлорът, взаимодействащ с всякаква органична материя, започва активно да отделя пари. Същият процес се случва, когато водата е лошо почистена..

Така че, препоръчва се бременните жени по време на тренировки по плуване да спазват следните предпазни мерки:

  • посещение на басейни с добра репутация и надежден мониторинг на водните условия;
  • Не забравяйте да вземете душ преди и след процедурите;
  • повече от 40 мин. във водната зона да не бъде.

Още по-добре, посетете басейни, където се използват други методи за дезинфекция, като ултравиолетова светлина. За съжаление в Русия все още има малко такива институции, но след известно време съвременните методи със сигурност ще заменят хлорирането.

Така че посещението на басейна по време на бременност е по-скоро препоръка. Само вие трябва да се придържате към някои правила за безопасност. Тогава плуването ще бъде полезно както за майката, така и за нероденото дете.

Могат ли бременни жени във водния парк?

Могат ли бременните момичета да отидат до водния парк, ако периодът все още е много кратък? Особено се интересува от каране на влакче. Разбира се, слайдовете няма да са съвсем екстремни, но все пак.

Между другото, в кратък срок вероятността от спонтанен аборт е най-голямата. Затова трябва да се пазите. От пързалките за каране не бих рискувал да заеме вашето място, може да е опасно. Можете да се отпуснете на слънце (за предпочитане на сянка), да се разходите из водния парк, да плувате в басейна, плуването е много полезно за бременна жена.

Всичко зависи от вида забавление, което бъдещата майка избира за себе си. Ако говорим за плуване в басейна, тогава това може да бъде полезно за циркулирането на кръвта на жена и бебе. За бременна жена по всяко време вибрациите, треперенето и силният стрес са нежелателни.

За „нашите баби“ е по-добре да не си спомняме. Раждането под стек не драматизира много. Случи се спонтанен аборт - тя забременява отново, роди се мъртво бебе - така вече десетина седят в магазините. По-лесно беше да се свържем със загубата на бебето във всеки етап от бременността. Разсъжденията на съвременните активисти за пролифера за това, когато може да се счита за клетъчно деление на човек, могат да изглеждат диви за нашите баби. Времето всъщност беше различно, начинът на живот се промени много оттогава.

Могат ли бременните жени да отидат до басейна и водния парк

Въпросът за посещението на басейна не е напразен за бременни жени. Мненията за тази процедура бяха разделени. Някои смятат, че жените „в положение“ трябва да заобиколят басейна, докато други настояват за ползите от това събитие. И така, кой е прав? Могат ли бременните дами да отидат до басейна?

Съвременните медицински експерти препоръчват плуване на бъдещи майки, но в тази ситуация има много нюанси. Ако чакате бебето да се появи, трябва да се запознаете с всички тънкости.

Ползите от плуването по време на бременност

Не сте сигурни защо плуването по време на бременност е добро? Забележете списъка на плюсовете:

  • Плуването е добро за психиката. Посещението на басейна е добро „освобождаване от отговорност” за нервната система.
  • Плуването облекчава физическия стрес и има благоприятен ефект върху тялото. При редовно плуване гръбначният стълб „почива“, сърдечно-съдовата система се укрепва и се предотвратяват много заболявания.
  • Плуването помага в борбата с подуването и наднорменото тегло..
  • При плуване се получава дишане, което трябва да бъде по време на раждане.

Изберете басейн

Изборът на най-бюджетния и близък до дома вариант в този случай може да бъде голяма грешка.

Бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на други подробности. Вземете под внимание списъка с характеристики на подходящ вариант:

  • специални класове;
  • температура на водата не повече от 32 и не по-ниска от 28 градуса;
  • удобни парапети и стълби;
  • чиста вода.

Водата се нуждае от специално внимание. Той е класифициран в три вида:

  • Солени. Може би най-успешният вариант. Първо, солената вода е от полза за организма. Особено се отразява на кожата. Второ, той има свойства на плаваемост. Следователно е по-лесно да плувате и да правите упражнения в него..
  • Пречистен от озон. С помощта на озониращи растения водата се насища с кислород. Изглежда, че освен високата цена на абонамента, тук няма минуси, но има една важна подробност. Ако преди почистване водата е наситена с пестициди, ефектът от озон само ще влоши ситуацията.
  • Хлориран. Ако басейнът се почиства не само с хлор, но и с ултразвук и т.н., опцията може да се нарече подходяща. В случай, че се използва само хлор и в големи количества, е по-добре да не купувате абонамент.

Мога ли да отида до водния парк по време на бременност??

Посещението на водния парк по време на бременност е спорен въпрос. Ако има голям басейн с подходяща вода, можете да помислите за закупуване на билет. Има само един проблем - атмосферата, която преобладава във водния парк. Дори "спокойна" зона без стръмни пързалки може да бъде "атакувана" от феновете на резки скокове и подводни шеги. И по-добре е бременните да не се натъкват на такива посетители.

Пързалки, водни вози и др. - това, което категорично не се препоръчва за нежния пол „в положение“. Случаите, когато дори безобидното забавление е причинило наранявания, за съжаление, не са редки.

обучение

Няма специални принципи на подготовка. Необходимо е само да вземете със себе си всичко необходимо:

  • специално медицинско свидетелство;
  • плодове и напитки (вода, чай);
  • сешоар;
  • бански костюм;
  • гумени обувки с неравномерна подметка;
  • подхранващ крем за кожата;
  • хигиенни продукти (шампоан, сапун, кърпа и др.);
  • ластик или шапка за коса.

Има ли противопоказания?

Бременните майки трябва да отказват да плуват в естествени и изкуствени резервоари при наличие на тези заболявания и състояния на тялото:

  • лошо здраве (общо неразположение, изразена токсикоза и др.);
  • обилно изхвърляне от гениталиите;
  • сериозни заболявания;
  • хипертоничност на матката;
  • риск от спонтанен аборт;
  • завършващ предишен аборт на бременността.

Внимание: откажете се от плуването, ако някога сте страдали от страх от вода. По време на бременността фобия отново може да се почувства..

Могат ли бременни жени във водния парк

Бременността не означава, че една жена през този период трябва да се откаже от обичайния си начин на живот. Могат ли бременните да отидат до водния парк?
Изпълнението на прости физически упражнения във водата няма да навреди, а само от полза за бъдещата майка и нейното бебе. Плуване, умерени упражнения, често препоръчвани от лекарите.

Защо много жени с настъпването на „интересна“ ситуация отказват да посетят басейна, забавленията във водния парк? Повечето се смущават да демонстрират разширяващия се корем, мнозина се страхуват, че старият бански костюм ще бъде малък и неудобен. Но днес има толкова много възможности да изберете красиви костюми за плуване, а физическата активност, особено във водата, е много полезна за мама и нейното неродено дете. Възможно е не само да посетите аквапарка за бременни жени, но също така е необходимо, разбира се, при условие че няма противопоказания.

Какъв тип плуване е подходящ за бременни жени?

Водата има положителен ефект върху тялото на жената през целия период на бременността. Въпреки това, преди да отидете до водния парк и да започнете занятия, е много важно да се консултирате с вашия лекар. Само специалист, под чието наблюдение е жена по време на бременност, може, въз основа на състоянието на бъдещата майка и състоянието на нейното бебе, да препоръча или да забрани посещения на водния парк.
Редовните посещения и къпане във водния парк ще придадат лекота в тялото - усещане, за което много жени просто забравят с настъпването на дългоочаквана бременност. Редовните упражнения във вода, плуването ще помогнат за укрепване на сърдечния мускул, ще подкрепят мускулите на корема и лумбалната област, които отчитат максималното натоварване през този период. Освен това плуването ще ви осигури добро настроение..
Какви стилове на плуване е по-добре да изберете в ранните етапи? Занятията в басейна са не само добра възможност да поддържате тялото си, да укрепвате мускулите на гърба и корема, но и определен риск, както за бременната жена, така и за нейното бебе. Ето защо е важно да изберете безопасен стил. Плуването с пълзене е възможно най-безопасно, в тази позиция всички мускули на тялото работят в меко напрежение, всички връзки са включени.
В „интересна“ позиция жените трябва да се откажат от гмуркането и гмуркането от трамплин, да карат стръмни пързалки в аквапарк: това може да бъде опасно, особено за здравето на бебето. Важно е преди да се потопите във водата, за да се загреете малко.

облага

С настъпването на бременността повечето жени изпитват токсикоза. Умерената физическа активност, плуването ще помогне за облекчаване на гаденето, остро усещано в ранните етапи на бременността. Редовните занятия в басейна ще помогнат да се справите с токсикозата, като отказвате да приемате лекарства. Упражнението във вода облекчава стреса от гръбначния стълб. Често бъдещите майки страдат от подпухналост. Само няколко прости упражнения за облекчаване на отока..
За да не навредите на бебето, трябва да изберете време, когато посещавате аквапарка, когато има малко посетители. Трябва да плувате под наблюдението на инструктор на малко разстояние отстрани. Физическите упражнения, изпълнявани по време на бременност от бъдещата майка, имат благоприятен ефект върху бебето. Мозъкът му се развива по-активно. Кампаниите във водния парк могат да продължат до доставката, но е много важно да се регулира степента на физическа активност..

Могат ли бременни жени във водния парк?

Отговори (3)

по принцип, ако плувате, можете, но без пързалки

Нежелателно, според мен. Разбира се, има и екстремни спортове, които не са пречка. Но, доколкото знам, служителите не са забележимо бременни на пързалките.

Ходих до водния парк до 10 седмици и се возих на хълм!

Въпроси за търсене

Други въпроси

Салата от раци

Популярен

Емисия за активност

Групова комуникация

Въпроси и отговори

© 2010-2020 Страна на детството - сайт за майки и бременни жени

Всички публикации на сайта са само с информационна цел и не могат да бъдат медицински препоръки и отговори на въпроси относно вашите проблеми. Отговорите на специалисти и други потребители няма да заменят личното посещение при лекар.

„Трябва да раждам по време на карантина, какво ме очаква?“: Лекарят и дулето отговарят

Пандемията COVID-19 диктува своите собствени правила: някои болници или отделения се препрофилират, някои планирани операции и медицински интервенции се отменят, но бременността и раждането не могат да бъдат отменени. Ами ако родиш скоро, но около епидемията? Какво ви очаква в болницата? Как мога да си помогна, като се има предвид, че ражданията на партньорите са били отменени и очаквахте ли да родите с баща си или двойник? Всички отговори са в нашата статия..

Бременна съм и около нея има пандемия. Рискувам?

Бременността и раждането са важни периоди в живота на всяка жена. И, разбира се, мнозина се притесняват как ще се роди бебето по време на пандемията.

Струва си да започнете с факта, че няма точна информация дали бременните жени са изложени на риск. Дали вирусът може да бъде предаден от майка на дете, в момента не се знае. Но научно е доказано, че през третия триместър и по време на храненето имунитетът на жената се пренарежда: временно отслабване на клетъчните реакции, които са необходими за имплантирането на ембриона и успешното раждане на бебето. Това може да повлияе на възможността за заразяване на бременна и кърмеща майка..

Въпреки преструктурирането от третия триместър, трябва да се вземат предпазни мерки от началото на бременността. През този период е необходимо да се намали броят на контактите с други хора до минимум, да се спазва режима на самоизолация и да се изключват посещения на многолюдни места. Ако бременната жена има болен или човек, заподозрян, че има COVID-19, изолирайте го. Тези предпазни мерки ще помогнат да се сведе до минимум рискът от инфекция..

Ако съм болен, ще ме отделят от детето в болницата?

Да, след раждането вирусът все още може да бъде предаден на бебето. Ето защо при най-малкото подозрение за коронавирус в майката той може да бъде споделен с новороденото до пълно възстановяване. Ако няма подозрение за коронавирусна инфекция, тогава трябва да се спазват предпазните мерки. В родилните болници по време на пандемия посещенията при роднини са напълно забранени; ражданията на партньорите са възможни само ако партньорът бъде прегледан предварително и напълно обучен. Сега жените в труда трябва да бъдат в единични стаи, където се вземат всички мерки за третиране на помещенията и въздуха в съответствие със стандартите на санитарно-епидемиологичната служба. Целият медицински персонал трябва да спазва мерките за безопасност: носете маски, ръкавици.

Как върви сега раждането??

Раждането на дете по време на пандемия протича както обикновено, просто се спазват всички предпазни мерки и посещенията са ограничени. Най-важното е да предпазите здравето си по време на бременност и кърмене, както и да увеличите максимално безопасността на новороденото.

Последното може да се извърши, както следва:

  • организирайте чрез вентилация;
  • използвайте по време на почистване дезинфектанти, одобрени за употреба за малки деца;
  • използвайте ултравиолетова лампа за дезинфекция на въздуха, като стриктно следвате инструкциите;
  • ограничете контакта на новороденото с други хора.

Родителите трябва да бъдат внимателни както към здравето си, така и към състоянието на бебето: в случай на съмнение, измерете температурата и се консултирайте с лекар.

Сега жените, които очакват бебе, са в объркване и недоумение: нови строги поръчки в родилните болници, нови протоколи. В големите градове много от тях бяха създадени за раждане на партньори, не можеха да си представят как да раждат сами сред непознати, без собствено лице наблизо. Това предизвиква много съчувствие и разбиране..

Но, мили жени, не забравяйте, че във вас има голяма сила. Именно тя прави супергерой от обикновен човек - Майката-жена. Можете да изберете най-меката болница от останалата след затварянето. Най-добрият лекар в него, ако има възможност за сключване на договор. Но дори и да раждате чрез задължителна медицинска застраховка, помнете: всичко е вътре във вас. На раждането си вие сте основният, вие сте кралицата, ще празнувате този ден за много години напред като рожден ден на скъп човек. Поставете торта със свещи на масата, докоснете се от първите постижения. Противно на всички вируси, това е прекрасен тържествен ден, не забравяйте това. Много е важно да се подготвите, сега има много онлайн курсове и индивидуални уроци за подготовка за раждане. Но най-важното е да се вдъхновите от идеята: не сте бъдеща майка, вече сте майка. И според закона и според логиката на живота окончателните решения за вашето раждане, дали бебето ще бъде точно до вас до вас, се взимат само от вас. Разбира се, слушане на съветите на лекарите. Вие сте майка и определено ще вземете правилното решение. И всичко ще е наред.

Междувременно няколко житейски хака, които определено ще ви помогнат по време на раждането, дори ако, уви, те не се провеждат по план, без партньор.

  • Не забравяйте, че винаги можете да вземете телефон и зарядно със себе си до пътната кутия и, ако е необходимо, да направите „обаждане на приятел“ - вашия съпруг, дула, мама, за да получите съвет или емоционална подкрепа.
  • Запасете се с приятна музика по телефона, слушалки, маска за сън (ако не можете да изключите светлините в кутията). Можете да вземете любимата си малка играчка, за да създадете комфорт.
  • Внимавайте за закуски: бебешки пюрета в епруветки, шоколад, малък термос с чай. И със сигурност вода. Не забравяйте да пиете. Можете да вземете термална вода - пръснете се в лицето и да се освежите между контракциите.
  • Техниките за самомасаж помагат много: дори и при липса на партньор, можете да разтриете кокцикса с юмрук; Можете просто да лежите на собствените си юмруци и да натиснете.
  • Не забравяйте за помощта на гравитацията по време на раждане: вертикалните пози в контракциите са за предпочитане пред легнало и могат значително да улеснят усещанията.
  • И се въоръжете предварително с максимум знания за това какво се случва в болницата, какви интервенции могат да предложат и защо. Чувството за увереност и разбиране за случващото се при раждането помага да се преживее раждането възможно най-удобно. Не забравяйте, че чувството за сигурност и спокойствие е ключът към успешното леко раждане. Доверете се на себе си и на тялото си.

Можете да намерите още повече отговори на въпросите за раждането в Facebook страницата на Мария или в Instagram..

Часовете по аквааеробика за бременни: плюсовете и минусите

Водната аеробика е комплекс от физически упражнения, изпълнявани в басейна. Класовете са насочени към меко изучаване на всички мускули и са полезни за бъдещите майки, както и за всички жени, които искат да поддържат форма. Аква аеробиката за бременни жени се различава от класическата програма, насочена към изгаряне на излишни килограми.

Групови или индивидуални уроци се провеждат, като се вземат предвид физическите характеристики на жените, които очакват бебе, но въпреки това, водната аеробика не е разрешена за всички. Преди да се запишете за занятия, трябва да се запознаете със списъка на противопоказанията и правилата за поведение по време на обучение, които помагат да се предотвратят нежелани последици.

Могат ли бременните да правят водна аеробика?

Водната аеробика позволява на бъдещата майка да укрепи мускулите си и да подготви тялото за раждане. Този вид натоварване е най-безопасният и подобрява емоционалното настроение на жената, затова упражненията в басейна, при липса на противопоказания, са разрешени за всички бременни жени.

В ранните етапи

Въпреки минималните ограничения, трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото, благополучието и гестационната възраст. Първият триместър е потенциално опасен период, през който плодът е прикрепен и всички негови органи са положени. Ако една жена не е спортувала преди зачеването, чувства се слаба или е диагностицирана със заплаха от спонтанен аборт, по-добре е да отложите началото на часовете.

При добра физическа подготовка, особено ако бъдещата майка вече е посещавала водна аеробика, упражненията ще имат само полза. Но дори и в този случай обичайното натоварване трябва да бъде намалено.

В късни срокове

През втория триместър водната аеробика за бременни е особено полезна. Този период се счита за оптимален за началото на учебните часове. Повишеният риск от спонтанен аборт, характерен за началото на бременността, вече е преминал, но коремът не е твърде голям и не ограничава движението.

Когато практикувате в третия триместър, трябва да избягвате стресове, придружени от повишена сърдечна честота. Към края на срока бъдещите майки се съветват да обръщат повече внимание на дихателните упражнения. Това ще помогне за подготовката за процеса на раждане..

Предимства и недостатъци на водната аеробика по време на бременност

Значително предимство на водната аеробика е, че тя е разрешена в ситуации, когато други видове физическа активност са противопоказани (ставни заболявания, наднормено тегло, разширени вени, хипертония). Има и други предимства на такива дейности за бременни жени:

  1. Жената се научава как да контролира дъха си.
  2. По време на упражненията във вода се провежда висококачествено изследване на мускулите на таза и корема, което впоследствие ще участва в раждането.
  3. При редовни класове натрупването на допълнително тегло е минимално, което гарантира бързо връщане към предишни форми след раждането на дете.
  4. Аква аеробиката за бременни помага да се справите със стреса, помага да се отпуснете..
  5. Упражненията във водата подобряват притока на кръв в долните крайници и служат за превенция на разширени вени.
  6. Да бъдеш в басейна премахва излишния стрес от гръбначния стълб и повлиява благоприятно състоянието на опорно-двигателния апарат на жените.
  7. Водният масаж по време на упражнения подобрява метаболизма, стимулира функционирането на бъбреците и други вътрешни органи.
  8. Когато правите водна аеробика, натоварването на мускулите е по-нежно, така че практически няма усещане за напрежение и болка в тях след тренировка.
  9. Поради охлаждащите свойства на водата по време на тренировка, не се получава прегряване.


Освен това посещението на басейна служи като втвърдяване и повлиява благоприятно състоянието на имунната система. Важно предимство на водната аеробика за бъдещите майки е, че на практика елиминира възможността от нараняване.

Но е важно да се вземат предвид възможните рискове. Сред минусите на правенето на аеробика е продължителното излагане на хлорирана вода в тялото. Поради това упражненията с басейн не са подходящи за хора, страдащи от бронхиална астма и алергии.

Хлорът може да причини сърбеж на скалпа и да влоши косата. При жени, предразположени към млечница, след посещение на басейна е възможно обостряне на това заболяване. Съществува и опасност от неправилно изчисляване на вашата сила и преумора, така че бременните жени трябва да бъдат ангажирани под наблюдението на инструктор.

Показания и противопоказания

В допълнение към общия укрепващ ефект върху тялото, аквааеробиката за бременни е полезна при някои патологични състояния. Класовете в басейна могат да се препоръчат, ако бъдещата майка страда от оток..

Натрупването на излишна течност, проявяващо се с подуване на лицето, пръстите и долните крайници, не само създава дискомфорт за майката, но и заплашва здравето на детето, провокира вътрематочна хипоксия. В тази ситуация водната аеробика помага за намаляване на отока и възстановяване на нормалното снабдяване с кислород на бебето.

С бързо наддаване на тегло класовете в басейна ви позволяват да контролирате увеличаването на мастната маса. Водната аеробика е особено ефективна за поддържане на формата, тъй като при упражнения във вода човек изгаря около 700 ккал на час, докато работи върху всички мускулни групи.

Също така класовете са полезни за жени, страдащи от разширени вени, киселини, подуване на корема. Освен това с помощта на водна аеробика на по-късните етапи можете да помогнете на детето да се преобърне в правилната позиция, ако това все още не се е случило. Затова тренировките в басейна са показани за бременни жени, които са диагностицирани с глутеално или напречно представяне на плода. Повече за напречното представяне на плода и неговите причини →

Но можете да започнете занятия само след консултация с гинеколог. Това е необходимо, тъй като аква аеробиката за бременни жени има редица противопоказания, те включват:

  • прееклампсия (оток, придружен от появата на протеин в урината и високо кръвно налягане);
  • тежка токсикоза;
  • риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
  • анамнеза за спонтанен аборт;
  • Polyhydramnios;
  • предлежание на плацентата;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • всякакви гъбични заболявания.

За да избегнете влошаване и предаване на инфекция на други бременни жени, не трябва да посещавате басейна с остри респираторни инфекции и грип. Ако една жена преди е имала спазми, наранявания или заболявания на гръбначния стълб, възможността за посещение на занятия трябва да се решава индивидуално.

Кога мога да започна уроците и как преминават?

Ако желаете и липсата на противопоказания, можете да започнете да тренирате по всяко време. Но вторият триместър на бременността се счита за най-благоприятния период за водна аеробика. Ако една жена започне да тренира на по-ранна или по-късна дата, натоварването трябва да бъде минимално.

Тренировките траят средно 40-50 минути и се състоят от загряване, основни и възстановителни упражнения. За да се улесни спазването на ритъма, аквааеробиката за бременни жени отива на музиката. В групи, като правило, има 7-15 души.

Упражненията се изпълняват стоящи до кръста във вода или с помощта на специална подпора, която държи на плаване. Затова водната аеробика е подходяща дори за онези, които не умеят да плуват..

Основни етапи и упражнения

Първите 10 минути тренировки са посветени на загряването и загряването. След това се изпълняват упражнения за разтягане на мускулите на краката и бедрата, както и за укрепване на тялото и упражняване на дишането. Урокът завършва със спокойни и плавни разтягащи движения. Нека разгледаме всеки етап по-подробно..

Загрявка

Целта на тази част от урока е да подготви мускулите за упражнения. По време на загрявката се изпълняват прости упражнения, състоящи се от движения за загряване (ходене, скачане, повдигане на краката).

Освен това, жените си слагат специални колани, които ги държат в плаване. Това ви позволява да изпълните окончателните упражнения за загряване на мускулите на ръцете и краката.

Разтягане и укрепване на мускулите

След като тялото е подготвено за натоварвания, започва редът на разтягане. Състои се от следните упражнения:

  1. Половин канап. Единият крак се поставя настрани, притиска се на втория и се опитва да постигне максимално разтягане. След това упражнението се повтаря за другия крак..
  2. Шнур. Трябва внимателно да седнете на надлъжния и напречния канап, доколкото физическите възможности позволяват. Не трябва да има болка.
  3. Прескачане на препятствия Подскачайки нагоре, краката се разпереха максимално.
  4. клекове Трябва да опирате краката си до стената на басейна, като ги разперете широко. В това положение се извършват пружиниращи приклекващи движения..

За укрепване на мускулите на таза, гърба и пресата се използва набор от упражнения от асансьорите и люлеещите се крака, както и имитация на ски ходене. По време на тренировката е важно да се вслушате в инструкциите на трениращия и да заемете правилните първоначални пози, тогава ефектът от класовете ще бъде максимален.

Дихателни упражнения

Аква аеробиката за бременни жени задължително включва дихателни упражнения. Те се основават на задържане на дишането, комбинирано с физическо натоварване. Основните упражнения включват:

  1. Поза на ембриона. Ръцете са кръстосани на гърдите, а краката са издърпани към корема. В това положение трябва да се потопите във водата, задържайки дъха си.
  2. "Butterfly". Поемайки дъх, трябва да скачате и да се гмуркате под вода. В този случай краката са огънати в коленете и ги раздалечават, стискайки краката с ръце.
  3. Плувен. Трябва да се гмуркате и да плувате под вода, задържайки дъха си.
  4. "Родният канал." За да изпълнят упражнението, жените от групата се редят една след друга, като краката са широко раздалечени. Тогава всеки от тях на свой ред плува през образувания канал и се връща в ранг.

Изпълнението на такива упражнения улеснява понасянето на опити по време на раждане. Детето също тренира, като се адаптира към временна липса на кислород по време на задържане на дъха на майката. Това ще го подготви за принудителна хипоксия при преминаване през родилния канал..

Релаксиращи упражнения

Завършвайки основната част от тренировката, трябва да се отпуснете малко. За да направите това, можете да лежите на гърба си с възглавница под главата. В това положение трябва да движите ръцете и краката си, легнете отпуснати.

Урокът завършва с леко разтягане. Извършват се странични завои, тогава трябва да плувате свободно, да възстановите дишането и пулса. По това време можете да си направите сами подводен масаж - присъединете ръцете си в замъка и ги преместете в корема и гърдите. Възникващите вълни тонизират кожата и предотвратяват появата на стрии.

Правила за правене на аквааеробика за бременни жени

Аква аеробиката за бременни жени трябва да се провежда при комфортна температура на водата - най-малко 29 ° C. Ако здравословното ви състояние се влоши по време на упражнението, спрете да спортувате веднага..

За всяка тренировка, включително водна аеробика, трябва да вземете със себе си бутилка неподвижна вода или сок, за да поддържате нормален водно-солен баланс в организма. Необходимо е внимание, за да се избегнат телесни наранявания при пътуване по хлъзгави повърхности. Някои бъдещи майки обличат специални обувки за тренировки - „водни обувки“.

Ако спазвате предпазните мерки, аквааеробиката за бременни е безопасен начин да подготвите тялото за предстоящото раждане и да подобрите физическото си състояние. За да бъдат уроците само ползотворни, преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с гинеколог и да вземете предвид препоръките на обучителя.

Автор: Яна Семич,
специално за Mama66.ru

Up