Мога ли да плувам в басейна по време на бременност?

Плуването е популярна форма на физическа активност, която включва всички мускулни групи и служи като профилактика за много заболявания..

Ще разберем дали е безопасно бременните жени да ходят на басейна и дали си струва да променяте обичайните дейности във всеки триместър.

Временни нюанси

По време на бременността образуването на лигавична запушалка става в основата на цервикалния канал, което предпазва бебето от инфекция и други вредни ефекти. Опасност съществува:

• в ранните етапи, когато защитният съсирек и плацентата са в етап на формиране;
• на 9 месеца, когато остават не повече от 3 седмици преди доставката, което увеличава риска от корк.

При липса на противопоказания и съгласие с гинеколога, можете да посетите басейна на всеки етап от бременността, но 2-ри триместър е признат за най-безопасния. На 14 седмица рисковете от инфекция са сведени до минимум и цялостното благосъстояние се подобрява..

Плюсове и минуси на плуването в басейна по време на бременност

Плуването по време на бременност е безопасен и полезен начин за поддържане на физическата активност. Равномерното разпределение на натоварването по цялото тяло елиминира усещането за болка, намалява вероятността от наранявания или пренапрежение на мускулите и ставите.

Основните предимства на плуването включват:

1. Трениране на дихателната система. Правилната тактика на дишане и добрата вентилация на белите дробове обогатяват кръвта с кислород. Упражненията за гмуркане ще подготвят детето за временна липса на кислород по време на преминаване на родилния канал.
2. Стимулираща защитна функция. Основната полза от плуването е укрепването на имунитета. По-малко вероятно е жените, които посещават басейна по време на бременност.
3. Укрепване на мускулите. Силните мускули на гърба ви позволяват да се справите с допълнителното тегло, а мускулите на таза и перинеума - с естествено раждане.
4. Контрол на теглото Ако редовно плувате в басейна, тялото не губи мускулен тонус, което е важно по време на бременност. Също така се активира чревната перисталтика, което ви позволява да се отървете от запек.
5. Нормализиране на психоемоционалното състояние. Дейността облекчава стреса и активира хормона на радостта.
6. Подобряване на кръвообращението. Увеличеното кръвообращение спестява от подуване, разширени вени и хемороиди. Редовното посещение подобрява качеството на лактацията, стимулирано от притока на кръв към белите дробове и сърцето.
7. Корекция на тазовото представяне. При неправилно представяне на плода, фиксирано след 30 седмици, лекарите съветват плуването в басейна. Детето прави окончателното представяне на 33-34 седмици, така че не забравяйте да наблюдавате промените.

Въпреки очевидните предимства на класовете, басейнът има своите недостатъци:

1. Инфекция Обществените басейни са опасни за дерматомикоза, лямблиоза, легионелоза, хепатит А и други заболявания, предавани през замърсена вода или повърхности. За да избегнете инфекция, е важно да се придържате към основните правила за безопасност..
2. Проявата на алергични реакции. Основният алерген вътре в басейна е белина, която се използва за дезинфекция на вода..

Безопасно ли е бременните жени да плуват в басейна с белина

Хлорът е традиционен и сравнително безопасен метод за почистване. Опасността се проявява в следните случаи:

1. Чести дейности. По време на ежедневните посещения количеството на абсорбираните вещества, образувани от хлорирана вода в контакт с кожата и косата, се увеличава, което увеличава вероятността от алергии.
2. Високо съдържание на хлор. Сериозното отравяне може да бъде причинено от концентрация на пари, затова се опитайте да напуснете помещението за всякакви признаци на неразположение.

За безопасност най-добре се избягват басейните за избелване. За чести класове изберете по-надеждни комплекси, оборудвани с модерни методи за почистване (озониране, йонизация, UV лъчение, ултразвукова дезинфекция) и напълнени с термална вода.

Противопоказания

Басейнът за бременни е незаменима подготовка преди раждането. Трябва обаче да откажете да го посетите, ако имате следните противопоказания:

1. Преценка на плацентата. Рядка патология, изпълнена с кървене с повишени натоварвания.
2. Токсикоза. Гаденето забавя дишането, влошава качеството на тренировката, а общото неразположение затруднява упражненията. Честото повръщане нарушава калиево-натриевия баланс, причинявайки конвулсии и спад на кръвното налягане.
3. Наличието на заплаха от аборт. През първия месец има риск от ретрохориален хематом, а по време на бременност в по-късните етапи - преждевременно раждане.
4. Остри или хронични заболявания. Заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, хелминови инфекции, гъбични инфекции, епилепсия, цистит, хипертония, туберкулоза, цистит, млечница и други патологии изискват задължително лечение.
5. Сложна бременност, включително кървене, повишен маточен тонус и полихидрамниоми.

Ако усетите тревожни симптоми (дърпащи болки в долната част на корема, цефалгия, поява на петна), консултирайте се с лекар и откажете да плувате до диагнозата.

Помощ в басейна за бременни жени

Исканият сертификат в пула е важен документ, гарантиращ здравето на посетителя и безопасността на другите. Бременните жени, за разлика от други посетители, не се нуждаят от мнението на лекар за инфекциозно заболяване. Помощ се предоставя от гинеколог, който идентифицира възможните противопоказания и правила за посещение на басейна.

Помощта се актуализира най-малко веднъж на шест месеца. Някои институции, които се грижат за безопасността на посетителите, затягат изискванията и изискват нови документи на всяко тримесечие.

Общи правила за посещение на басейна

За часовете в басейна, бременните жени трябва да се грижат за наличието на следните неща:

• гумени чехли с гофриране на подметката, предпазващи от гъбични инфекции и хлъзгави подове;
• еднократен бански, гумена капачка и очила за плуване, спестяващи от вредното въздействие на белина;
• индивидуални кърпи за душ, с изключение на инфекция чрез обикновени кърпи;
• леки закуски и питейна вода за попълване на сила след тренировка.

Има 3 варианта за практикуване в басейна:

1. Водна аеробика. Груповите упражнения с треньор ще ви помогнат да научите правилната техника на дишане и безопасното разтягане.
2. Потапяне. Задържането на къс дъх при гмуркане е полезно при многоплодна бременност, което изисква повече сила по време на раждане.
3. Традиционно плуване. Плувайте пълзене, следвайте дихателната техника и не забравяйте да правите малки почивки, за да попълните силата си.

Продължителността на плуването зависи от гестационната възраст:

• в първия триместър се съсредоточете върху 20-30 минути и организирайте 1 ден почивка след всяко посещение на басейна;
• през втория триместър времето може да бъде увеличено до 45 минути, но не забравяйте да се съсредоточите върху общото състояние, с тревожни признаци, да намалите честотата на посещенията;
• в третия триместър се съсредоточете върху правилата от предишния триместър, но бъдете внимателни с околоплодната течност и лигавицата и реагирайте на всякакви промени.

Препоръки

Не забравяйте, че с добро здраве и липса на противопоказания, можете да плувате в басейна на всяка седмица от бременността. За безопасност не забравяйте да следвате тези указания:

1. Яжте 1,5 часа преди клас. Празен стомах е опасен за слабост и виене на свят..
2. Премахнете грима преди клас и не забравяйте да вземете душ. Остатъците от химикали или протеин могат да реагират с белина, причинявайки алергии.
3. Подредете загряване. Леко се разтягайте преди да влезете във водата, загрявайки мускулите и връзките.
4. Дръжте правилно. Не бързайте към пистата и давайте възможност на други посетители да изпреварят. Не се отпускайте по средата на пътеката, а изберете места във всеки ъгъл на басейна.
5. Къпете се при температура от 23 ° до 29 °. При по-ниски температури може да се провокира измръзване, а при по-високи температури - натиск или спонтанен аборт.
6. Избягвайте да скачате във водата. Екстремни по време на бременност не се допускат.
7. Използвайте крема след къпане във вода с белина. Предпазва от стрии и суха кожа..

Бременност басейн

Басейнът за бременни жени не е просто приятно забавление, а истинско спасение за уморен гръб и подути крака. Да бъдеш във водата позволява на бъдещата майка да забрави за силата на гравитацията за известно време и да даде пълно отпускане на напрегнатите мускули. Редовното плуване помага за укрепване на имунната система, повишава издръжливостта, учи ви да контролирате дишането и е един от методите за подготовка за предстоящото раждане..

Използване на басейна за бременни жени

Преди около десет години повечето гинеколози забраниха на пациентите си да посещават обществения басейн, позовавайки се на липсата на чиста вода и високия риск от заразяване с инфекциозни заболявания. Днес ситуацията се промени и все по-често лекарите не само позволяват, но и съветват жените да плуват в басейна по време на бременност. Каква е причината?

• Първо, новите басейни придобиват съвременни системи за пречистване на водата и се намалява рискът от заразяване с инфекциозни заболявания.
• Второ, много фитнес центрове и спортни комплекси организират специални класове за бременни жени. За бъдещите майки е заградена отделна зона, където жените могат да плуват без страх от случайни срещи с други посетители на басейна..
• Трето, медицината не стои неподвижно и днес се смята, че ползите от плуването в басейна са значително по-големи от възможната вреда за майката и детето. Ако се спазват определени предпазни мерки, вероятните рискове могат да бъдат сведени до минимум..

Плуването в басейна влияе благоприятно на хода на бременността и състоянието на плода:

• Това, че сте във водата, освобождава напрежението от мускулите на гърба, тазовите кости и ставите, гръбначния стълб. Тези органи изпитват огромен стрес по време на бременност. Плуването ви позволява да премахнете стреса и да освободите жена от болка и дискомфорт.
• Плуването укрепва гръдните мускули, учи ви да контролирате дишането, което ще е от полза по време на раждане.
• Редовните упражнения в басейна повишават издръжливостта и стимулират имунитета. Забелязва се, че жените, водещи активен начин на живот, по-рядко страдат от настинки по време на бременност..
• Плуването е чудесен начин за облекчаване на стреса, изключете главата си, успокойте се и се отпуснете. За много жени 45 минути в басейна се превръщат в истински изход в серия от работни дни.

Басейн в подготовка за раждане

Плуването в басейна е един от етапите на подготовка за предстоящия труд. Докато е във водата, бременната жена научава три важни неща:

• Контрол на дълбочината и силата на дишането.
• Издръжливост и равномерно разпределение на натоварването.
• Мускулна релаксация.

В перинаталните центрове, подготвящи жени за раждане, на плуването се обръща специално внимание. Причината е известна: за бъдещите майки е много по-лесно да спортуват във вода, когато телесното тегло се усеща по-малко. В басейна тромавата бременна жена придобива невиждана лекота. Водата облекчава болката, премахва мускулното напрежение, премахва умората и насърчава релаксацията. Всички тези фактори значително повишават ефективността на класовете и помагат на една жена да се подготви адекватно за раждането на бебе.

Плуването в басейна облагодетелства не само тялото. Класовете във водата обръщат внимание на психологическата подготовка за раждане. Бъдещата майка печели увереност в своите способности. Една жена придобива власт над собственото си тяло и осъзнава, че за нейния контрол са достъпни много процеси. При раждане това отношение помага да се концентрира върху контракциите, намалява болката и облекчава състоянието на жените в раждането.

Класовете в басейна също са шанс да се потопите в усещанията на нероденото дете. В утробата бебето е във водата, а по време на плуване бъдещата майка е в приблизително същото състояние. Тя може да почувства как водата тече около тялото й от всички страни, докосва кожата, поддържа и насочва. Всичко това детето живее 9 месеца, а за бременната жена ще бъде полезно да получи подобно преживяване.

Едно упражнение заслужава известен интерес, което се практикува по време на групови упражнения по водна аеробика при подготовка за раждане. Няколко жени стоят в дъното на басейна, широко разперени крака и образуват един вид коридор. Една от жените се гмурка и, затаила дъх, плува из коридора от началото до края. Това упражнение не само тренира дишането, но и симулира преминаването на детето през родилния канал. Много жени казват, че такива тренировки им помагат напълно да почувстват какво се чувства бебето и да го настройват за предстоящото раждане..

Аква аеробика: водни тренировки за бременни жени

Бъдеща майка може да се справи сама, като посещава басейна няколко пъти седмично, но тренировките под ръководството на опитен треньор ще донесат максимална полза. Класовете в групата придобиват специално значение по време на бременност. Подкрепата на други здравословни жени е важна част от подготовката за раждане..

Часовете по водна аеробика включват:

• Трениране на всички мускулни групи, лигаменти, стави. Фокусирайте се върху гърба и таза.
• Дихателни упражнения, включително задържане на дишане (гмуркане).
• Безплатно плуване.

Във вода е удобно да се репетират контракциите без риск за плода. Упражненията за релаксация и свиване на мускулите са ключови при подготовката за предстоящото раждане на бебе. Важно е да приведете придобитите умения до автоматизъм, комбинирайки ги с правилното дишане - и тогава в труда обученото тяло ще запомни какво трябва да се направи. Забелязано е, че класовете в басейна улесняват хода на процеса на раждане и увеличават шансовете за раждане на здраво бебе.

Гмуркане по време на бременност

Занятията в специализирани групи за бъдещи майки включват не само водна аеробика, но и гмуркане. Краткотрайното задържане на дъх и престоя под вода са полезни за бременната жена. Тренировките подготвят тялото за предстоящото раждане, когато трябва да регулирате посоката, дълбочината и силата на дихателните движения по време на контракции и опити. Можете да го направите извън басейна, но задържането на дълъг дъх с едновременно физическо натоварване (както при раждане) е възможно само във вода.

Интересно е, че сред японските водолази - ловци на перли - почти винаги се раждат здрави, силни и издръжливи деца, което показва ползите от това упражнение за бъдещите майки.

Характеристики на плуването в различни етапи от бременността

Плуването в басейна е разрешено по всяко време по време на бременност. Гинеколозите съветват пациентите си да започнат обучение преди зачеването. Подготвено тяло се адаптира по-добре към новите условия, а придобитите умения помагат по-лесно да се преживее през всички неприятни усещания, които възникват за девет месеца. Няма нужда да чакате, докато настъпи бременност - плуването в басейна ще бъде от полза за всяка жена, независимо от нейните репродуктивни планове.

В ранна бременност

През първия триместър на бременността плуването е насочено към укрепване на всички мускулни групи, трениране на дишането и стимулиране на имунитета. Редовните упражнения помагат да се подготви тялото за бъдещи промени. Отбелязва се, че жените, които посещават басейна от ранна дата, са по-склонни да понасят токсикозата, да се адаптират по-бързо и да продължат да водят активен начин на живот до раждането.

• Токсикоза. При често повръщане трябва временно да спрете да посещавате басейна.
• Ниско кръвно налягане При силна слабост и виене на свят не плувайте.
• Риск от спонтанен аборт. С кърваво изхвърляне от гениталния тракт, физическата активност и посещението на басейна са забранени. При умерена дърпаща болка в долната част на корема (без кървене) е позволено спокойно плуване (след консултация с гинеколог).

В късна бременност

Плуването в басейна се превръща в истинско спасение за бъдещите майки през този период. След 20 седмици натоварването върху гръбначния стълб, костите и връзките на тазовите и гръбните мускули расте. Има болки в лумбалната област, тялото става тромаво. По-близо до доставката, дългите разходки са нещо от миналото и плуването ги замества. Редовните упражнения в басейна помагат за облекчаване на мускулното напрежение и освобождаване от други методи на излагане..

Предпазни мерки

Не се препоръчва да посещавате басейна в такива ситуации:

• Заплахата от аборт с появата на петна от гениталния тракт.
• Тежка токсикоза в ранните етапи.
• Остри инфекциозни заболявания.
• Възпалителни процеси в гениталиите.
• Кожни заболявания, включително алергичен обрив.
• Нетърпимост към избелване.
• Изключване на слизестата запушалка преди раждането (повишен риск от инфекция).

Не плувайте, ако се чувствате неразположени и при всяко състояние, което изисква медицинска помощ (високо кръвно налягане, силно главоболие и др.).

Често задавани въпроси

Практиката показва, че бременните са загрижени за такива моменти:

• Колко време трябва да започна да плувам в басейна? Бременна жена с добро здраве и липса на противопоказания може да прави водна аеробика или самостоятелно да посещава басейна на всяка гестационна възраст - от момента на зачеването до раждането..
• Възможно ли е да се прави водна аеробика за тези, които не могат да плуват? Не само възможно, но и необходимо. Занятията се провеждат във вода на малка дълбочина и повечето упражнения не изискват умение да плуват. За безопасност можете да носите ръкавици или жилетка.
• Мога ли да получа полово предавани болести, гъбични инфекции, когато посещавам басейна? Съвременните системи за пречистване на вода свеждат до минимум вероятността от инфекция, но предпазните мерки за безопасност няма да бъдат излишни. Когато посещавате басейна, трябва да използвате само индивидуална кърпа и хигиенни продукти, не ходете боси, вземете душ преди и след тренировка.
• Кой басейн е по-добре да изберете? За плуване по време на бременност е подходящ всеки басейн, където бъдещата майка ще бъде удобна. Струва си да се обърне внимание на системите за пречистване на водата. Най-добре е да се запишете в специални групи за бременни жени или да посетите басейна през пиковите часове..

С всички предпазни мерки плуването в басейна ще бъде отлична подготовка за раждане, източник на положителни емоции и просто добър начин да се забавлявате добре..

Възможно ли е да плувате бременни: в морето, езерото, реката, в басейна

На какви етапи на бременността мога да посетя басейна?

Най-често те препоръчват да посетите басейна от началото на бременността, при условие че няма медицински противопоказания. Но! Важно е да знаете, че е по-добре да започнете да ходите до басейна, след като слизестата запушалка е напълно оформена, което затваря цервикалния канал и не позволява на инфекцията и вредните вещества да достигнат до бебето. Посещенията в края на басейна започват с ексфолиране на лигавичната тапа в края на бременността. Целостта на тапата гарантира, че нищо опасно не попадне в околоплодната течност и не навреди на плода.

И така, най-доброто време да отидете до басейна е от 12 до 36 седмици, това са 2-ри и трети триместър от бременността.

Източник на снимки: shutterstock.com

Възможно ли е плуване?

Отрицателното отношение към прекарването на времето на плажа по време на бременност е продиктувано преди всичко от популярните суеверия. От древни времена се е смятало, че жена, която очаква дете, не е просто неприлично да се появява на многолюдни места, но е опасна за здравето. Те се опитаха да скрият бременността. Докато се къпете, дрехите се намокриха. Формата на корема беше поразителна. Смятало се, че по време на носенето на дете на жена, жената е уязвима не само за човешките клюки, но и за злите духове. Хората вярвали, че тя обитава в голям брой във водни тела..

Суеверието постепенно започна да избледнява на заден план. Отрицателното отношение обаче остана. Все още се смята, че докато чака дете, една жена трябва да стои колкото се може по-далеч от водата.

Експертите обаче се придържат към точно обратното мнение. Бременните жени могат да плуват в морето, реката и всяко друго водно тяло. Въпреки това, при условие че е чисто. Решението за възможността за плуване в езерцето се взема от специална комисия. Плажът трябва да бъде оборудван със специални зони.

По време на бременността натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Плуването ви позволява да го намалите. Отпуска мускулите. Това помага да се нормализира функционирането на всички вътрешни органи. През втория и третия триместър кръвта може да застоя в долната половина на тялото. Отпуснато състояние, което ви позволява да плувате във водата, ускорява кръвта.

По време на къпане са необходими големи загуби на топлина. В резултат на това се наблюдава ускоряване на метаболитните процеси в организма.

Някои експерти дори ви позволяват да се гмуркате. Това обаче не трябва да се прави с бягане, а да се потопи във вода при спокойни условия. Подобна процедура ви позволява да тренирате дъха си. Предоставя възможност за възстановяване и укрепване на дихателната система, както и подготовка за последващи контракции.

На морето

Ако няма противопоказания за плуване и излагане на слънце, не отлагайте пътуване до морето поради бременност. Съставът на морската вода включва голям брой микроелементи. Те проникват в кожата и имат благоприятен ефект върху тялото на жена и дете. Веществата помагат за укрепване на имунитета. Те предпазват от настинки..

Някои свързани фактори обаче могат да бъдат вредни. Поради тази причина трябва да се спазват редица предпазни мерки. Така че, трябва да изберете най-добрия период за пътуването. Най-добре е да отидете на море през втория триместър на бременността. През този период болезнената токсикоза ще приключи. Стомахът обаче все още не е много голям. Това позволява на жената да поддържа мобилност..

По време на часовете на най-голяма слънчева активност посещението на плажа е забранено. По-добре е да плувате в морето до 10:00 сутринта или след 17:00 вечерта. Повечето време се прекарва най-добре на сянка. Не трябва да се допуска прегряване по време на бременност..

Можете да плувате само в спокойно море с пясъчно дъно. Спазването на правилото ще избегне стрес и наранявания по време на плуване.

Необходимо е да се погрижите за защита от слънце. Задължително е да използвате подходящия крем. Прилага се върху всички открити участъци на тялото. След всяка баня тя трябва да се актуализира..

В езерото и реката

Обикновено, за да се отпуснете край реката или на езерото, не е необходимо да правите дълги пътувания. В горещо време дори се препоръчва прекарване на време на брега на естествен резервоар по време на бременност. Трябва обаче внимателно да изберете времето за почивка. Трябва да се помни, че твърде дългото излагане на слънце по време на раждане на дете е вредно. Поради тази причина е по-добре да се постави под навес. За да се предотврати прегряване, продължителността на водните процедури не трябва да надвишава 15 минути. Плуването е разрешено само ако водата е чиста и бистра..

Решавайки да се отпуснете край езерото или реката, трябва да помните, че високата температура на въздуха води до размножаването на патогени. Това правило е особено приложимо за водни тела със застояла вода. Микробите могат да навредят на здравето на жените и децата. Правилото не важи за солените езера. Солта в тях действа като дезинфектор. Когато плувате, трябва да наблюдавате собственото си здраве. Ако една жена се почувства уморена и неразположение, водните процедури трябва незабавно да бъдат спрени. Вместо това е по-добре просто да лежите на сянка..

В басейна

Днес популярността на плуването в басейна по време на бременност и водна аеробика се увеличава. Настъпва преразпределението на гравитацията. В резултат гърбът се разтоварва. Има релаксация на всички мускулни групи. Освен това лекарят предписва изпълнението на специални упражнения във водата, ако плодът в утробата е поставен в неправилно положение или се наблюдава неговата хипоксия.

Според статистиката жените, които плуват в басейна, раждат много по-лесно. Те се връщат към предишната си форма много по-бързо. Трябва обаче да се има предвид, че хлорираната вода може да провокира алергични реакции. Често води до изсушаване на лигавиците. Поради тази причина по време на бременност е необходимо да се даде предпочитание на басейни, които използват съвременни методи за почистване. Така че озонирането може да бъде алтернатива на хлорирането..

Какви са противопоказанията за посещение на басейна по време на бременност??

Внимание! Дори и да сте посетили басейна, ако се появи някой от тези признаци, спрете веднага

• всяка болка;
• хипертоничност на матката;
• риск от спонтанен аборт;
• вагинално течение;
• тежка токсикоза, която е придружена от слабост от обилно повръщане;
• кървене или заплаха от появата му;
• високо кръвно налягане;
• алергия към белина;
• обостряне на хронични заболявания;
• ако предишните бременности са завършили със спонтанен спонтанен аборт;
• наличието на инфекциозно заболяване;
• ако след някакво физическо натоварване има болки, дискомфорт или неразположение.

Противопоказания

В някои случаи къпането е напълно забранено по време на бременност. Такава забрана значително намалява риска от спонтанен аборт. Противопоказанията за водни процедури включват:

• маточен тон;
• склонност към спазми;
• нарушение на кръвното налягане;
• сърдечни заболявания;
• последните 2-3 седмици от бременността.

ХАРАКТЕРИСТИКА! По време на гестационния период тенът лежи по-добре на кожата. Дългосрочното излагане на слънце в резервоар може да причини тежки изгаряния..

Когато посещавате водни тела, е важно да обърнете внимание на качеството на водата. Тя трябва да бъде възможно най-чиста, без примеси. Оптималната температура е не по-висока от 37 градуса. Най-подходящата дълбочина на резервоара не е по-висока от растежа на бременната. Близък човек винаги трябва да бъде наблизо, готов да помогне по всяко време..

Смята се, че всеки контакт с вода елиминира отрицателната енергия. Много е полезно за състояние на бременност. Но не забравяйте за опасностите, които съпътстват процеса на къпане. Бъдещата майка трябва да притежава съответните умения, за да избягва непредвидени ситуации.

Какви са ползите от ходенето на басейн??

• гръбначен стълб - престоят във вода облекчава натоварването на гръбначния стълб, позволява ви да облекчите болките в гърба или дори да ги избегнете;
• сърдечно-съдова система - упражненията в басейна стабилизират кръвното налягане, подобряват кръвообращението, повишават еластичността на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. Ако бъдещата майка страда от разширени вени или хипертония, басейн е най-доброто решение;
• дихателни органи - плуването и гмуркането помагат да се подготвят добре за правилното дишане по време на раждане;
• подуване - движението във вода премахва излишната течност от тялото;
• наднормено тегло - водната гимнастика ви позволява да изгаряте повече калории от нормалната физическа активност, но в същото време - няма риск от разтягане;
• плуването перфектно укрепва имунната система;
• посещение на басейна оказва благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние на бременната жена - нивото на тревожност намалява, настроението и сънят се подобряват, появява се апетит.

Бременност и басейн: как да избегнем инфекции

В съвременните здравни центрове и басейни рискът от инфекция от водата е сведен до минимум. Тя се почиства старателно, а повърхностите се дезинфекцират. Освен това повечето злонамерени микроби не могат да издържат дълго във външната среда. За да не вземете гъбички от други посетители, трябва да използвате само вашата шапка, кърпа и чехли. Бременните жени не трябва да се отказват от здравословни дейности поради фалшиви страхове и спекулации.

Специално за nashidetki.net- Елена Семенова

Кой басейн е по-добре да изберете?

• Обърнете внимание на метода, използван за пречистване на водата в басейна. Предпочитани методи: почистване с озониращи инсталации, ултразвук, високочестотни електромагнитни импулси. В идеалния случай би могло да се направи басейн със солена вода, но цената за посещение би била доста висока;
• колкото по-близо е басейнът до къщата, толкова по-добре;
• специални класове за бременни с опитен инструктор;
• температурата в басейна трябва да е удобна за бременната жена (28 - 31 градуса);
• удобно спускане във водата (наличието на парапети, леко спускане в басейна).

Предпазни мерки при бременност

Занимавайки се на такова място, е необходимо да се вземат предвид някои правила за безопасност:

• избягвайте рязко и пълно потапяне във вода (температурна разлика);
• Когато плувате, не правете резки движения. Забранено е да плувате по гръб. По-добре е да се даде предпочитание на стила, който преди това се практикуваше;
• обувките трябва да имат гумена подметка, за да се предотврати падането върху мокра повърхност.

Ако в определен ден се почувствате неразположение, по-добре е да останете у дома. Най-малкият дискомфорт е противопоказание за упражнения за бременни жени. Ако една жена вече е във водата, тогава е по-добре да напусне басейна.

Какво да донесе на басейна?

• удостоверение от лекар, в което се посочва, че бременната жена може да посети басейна;
• затворен бански;
• гумена капачка;
• удобни гумени обувки на нехлъзгаща се гофрирана подметка;
• продукти за лична хигиена (сапун или душ гел, шампоан, кърпа);
• сешоар за сушене на коса;
• крем или мляко за тяло;
• малка бутилка подсладена вода или чай за поддържане на водно-солевия баланс в организма и няколко плодове за закуска след клас.

Басейн за майчинство - опасно ли е или не?

Директното къпане в чиста вода, разбира се, няма да навреди нито на жената, нито на плода! Но басейнът, препълнен от възрастни и деца, е опасен. Факт е, че по време на къпане бременната жена може да бъде изтласкана или наранена, което ще доведе до нараняване.

Ето защо, когато посещавате басейна, следвайте няколко правила:

• опитайте се да плувате сутрин, когато на практика няма хора в басейна;
• Изберете само доказани места за къпане, за да избегнете гъбични заболявания, стафилококус ауреус и други инфекции;
• докато се къпете, спазвайте мерки за лична хигиена, носете гумени чехли и шапка за коса;
• След плуване не забравяйте да вземете душ, като използвате сапун и кърпа..

Важно! Плуването укрепва тялото, така че посещението на басейна, докато носите бебето, е много полезно. Но не можете да започнете занятия без първо да се консултирате с вашия лекар - само той може да знае със сигурност как физическата активност ще се отрази на хода на бременността ви.

Какви упражнения могат да се изпълняват в басейна по време на бременност??

Внимание! Всички упражнения в басейна трябва да се изпълняват под наблюдението на инструктор!

Важно! Ако, докато сте в басейна, се чувствате неразположен, веднага оставете водата!

Преди потапянето във вода задължително се извършва малък комплекс от прости затоплящи движения. По време на часовете трябва внимателно да слушате инструктора. Всички упражнения в басейна за бременни жени могат да бъдат разделени в четири групи:

Източник на снимки: shutterstock.com

Упражнения за разтягане.

Не можете да продължите към останалата част от комплекса без тези упражнения, тъй като те загряват и подготвят мускулите за водна гимнастика..
Примери за упражнения:

• половин канап се изпълнява последователно за двата крака. Отклонете единия крак отстрани, седнете на втория и се опитайте да опънете мускулите си колкото е възможно повече.
• канап - когато го правите, важно е да запомните - никога не трябва да се наранявате! Внимателно седнете върху напречния и надлъжен канап, доколкото е възможно.
• Кляканията се извършват от следната изходна позиция - широко разперени крака опират до стената на басейна и пружинирани клякания се правят в тази позиция.
• скоковете трябва да се извършват като широко разперени крака един от друг.

Дихателни упражнения.

Тези упражнения са базирани на комбинация от задържане на дъх и едновременно упражнение.

• плуване под вода - поемете дълбоко въздух и плувайте малко под вода.
• поза на ембриона също се прави под вода със задържане на дъх - ръцете са кръстосани на гърдите, краката са издърпани до корема.
• упражнение "родилен канал" се изпълнява в група - всички участници се редят един след друг, разперет краката си и един след друг плуват по този коридор, връщайки се в редица.
• „Пеперуда” - отскочете и поемете дъх, като се потопите напълно във водата, трябва да огънете коленете си и да ги разперете, докато трябва да хванете краката с ръце.

Упражнения за усукване.

Тези упражнения укрепват мускулите на гърба и се изпълняват близо до страната на басейна..

• застанете с лице към страната, хванете го с ръце. Крауч с акцент върху стената на басейна и натискане, за да се изправите.
• като застанете с гръб отстрани, за да изпълните упражнение за краката - „велосипед“. Ако това упражнение е трудно да се изпълни, можете просто да го завъртите с краката си..
• легнете на гърба си и задръжте отстрани, за да издърпате краката си към корема.

Релаксиращи упражнения.

Имате нужда от възглавница, за да се отпуснете. След основния набор от упражнения трябва да легнете с глава на възглавницата, да разперете ръцете си отстрани и да отпуснете тялото си във вода колкото е възможно повече.

След отпускане трябва да възстановите дишането и пулса - можете да извършите няколко завоя встрани.

Отиването до басейна по време на бременност може да донесе много ползи. Основното нещо е без фанатизъм! Не организирайте първенства по спринт или аква аеробика, слушайте себе си и тялото си, а плуването ще бъде полезно и безопасно както за вас, така и за бебето.

Водна аеробика по време на бременност

Водната аеробика е комплекс от физически упражнения и ритмични танцови движения, насочени към работа на различни мускулни групи и изпълнявани във вода. Такива класове често се предписват на бременни жени. Спортните и фитнес програми от този тип могат да бъдат индивидуални или групови, но едно условие е непроменено - напътствията на опитен треньор. Изпълнението на упражнения под наблюдението на квалифициран специалист ще ви помогне да предотвратите наранявания..

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Възможно ли е бременните жени да се къпят в гореща баня?

Каква е неговата употреба?

Ползите от водната аеробика за бъдещата майка са безценни. На първо място, този набор от упражнения има благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние на жената. Повечето жени в труда страдат от чести промени в настроението и тревоги, свързани с бъдещи промени в живота. По време на груповата работа бъдещата майка се разсейва от негативните мисли.

Общуването с други бременни участници в груповите класове обогатява бъдещата майка с нови знания. Тя става по-уверена в благоприятен резултат от бременността, страховете постепенно я освобождават.

В допълнение, редовното посещение на часове по водна аеробика ви позволява да:

1. Внимателно тренирайте всички мускулни групи, връзки и стави. За бъдещите родилни жени тренировката на мускулите на гърба, корема и таза е особено актуална.
2. Подобряване на дихателната функция. Известно е, че правилното дишане до голяма степен определя колко бързо и безболезнено ще се осъществи раждането. Поради тази причина се препоръчва редовно да посещавате часовете по аквааеробика от най-ранния период на бременност..
3. Репетирайте процеса на труда болки безопасно и безболезнено. Упражненията за укрепване на мускулите на таза ви позволяват ефективно да се подготвите за раждането.
4. Елиминирайте възможността за значително наддаване на тегло. Според наблюденията на специалисти, жените, които редовно се занимават с аквааеробика по време на бременност, влизат във форма много по-бързо след раждането, отколкото пациентите, които предпочитат други видове упражнения.
5. Подобряват метаболитните процеси в организма, нормализират функционирането на бъбреците и други органи и системи.
6. Предотвратяване на развитието на разширени вени, които засягат много жени по време на бременността.

Защо бременните не трябва да вземат горещи вани

Ако телесната температура на жената, която носи бебето, се повиши до 39 градуса, тогава тя може да загуби бебето.

Рискът съществува във всеки гестационен период. Прекомерната топлина увеличава налягането и матката започва да се свива, причинявайки спонтанен аборт или преждевременно раждане. Следователно престоя в твърде гореща вода трябва да бъде напълно изключен..

В ранните етапи

През първия триместър жените могат несъзнателно да влязат в гореща вана, за да облекчат болката в долната част на корема или в долната част на гърба. Въпреки това, през този период последствията от прегряването са особено фатални, тъй като органите и тъканите на ембриона са положени. Вече при температура от 38,5 градуса съществува опасност от развитие на патология в плода.

В късни срокове

През третия триместър много бременни жени имат високо кръвно налягане. При това състояние горещата баня е противопоказана - може да загубите съзнание.
Въпреки изкушението да отпуснете краката и гърба си, в по-късните месеци трябва да бъдете особено внимателни за температурата на водата, за да избегнете преждевременни контракции.

Преди раждането

Някои жени използват водни процедури, за да премахнат тренировъчните контракции, но прекалено горещата вода може да провокира лигавица. Резултатът ще бъде преждевременно пътуване до болницата. Категорично е забранено да седи във ваната, когато околоплодната течност вече се е оттеглила.

Когато можете да отидете до басейна за бременни?

Бременност - за жената е щастливо време да очаква бебе. Тя също е много отговорна: животът на бъдещата майка вече е осигурен не само за нея, тя трябва да се страхува за състоянието на плода, който е много уязвим. Ето защо, дори преди да отидете до басейна, трябва да помислите дали това ще навреди на детето.

Когато бременните могат да отидат до басейна?

Гинеколозите смятат, че плуването има благоприятен ефект върху здравето на майката и нероденото дете. Следователно плуването е разрешено на всички етапи на бременността, обаче, с определени ограничения и под наблюдението на лекар.

Дали да плуваш рано?

Ако жената не изпитва тежка токсикоза, посещението на басейна в ранен стадий на бременността само ще й бъде от полза. Мускулите ще се отпуснат, но не достатъчно, за да провокират спонтанен аборт. Но гамата от положителни емоции ще направи една жена по-спокойна и ще я освободи от състоянието на тревожност, което обикновено е характерно за тях в самото начало на бременността.

Много полезна през този период и гимнастика във водата. Тя физически укрепва бъдещата майка, закалява я. Ето защо, ако вашата концепция е планирана за определени периоди, по-добре е да започнете да посещавате басейна преди бременността, а по-късно - да продължите редовно да го правите.

Разбира се, има определени противопоказания. Басейнът не трябва да се посещава, ако се спазват следните условия:

• ясна заплаха от спонтанен аборт;
• кървави проблеми;
• високо или ниско кръвно налягане;
• инфекциозни и настинки;
• кожни заболявания и алергични обриви;
• болка по време и след плуване.

И накрая, някои мумии могат изведнъж да изпитват страх от вода. В този случай не трябва да го преодолявате, по-добре е да замените заниманието във водата с други физически упражнения.

Участвам ли във втория триместър?

Вторият триместър се счита за най-безопасния период на бременността. Плодът по това време вече е здраво закрепен и основните му органи вече са оформени. В нормалния ход на бременността посещението на басейна е не само възможно, но и необходимо.

Освен това се препоръчва не само пасивно плуване, но и прост набор от физически упражнения:

• хванете страната на ръцете, свийте се и след това плавно се изтласквайте с краката си;
• полезен велосипед за упражнения, който трябва да се извърши, държейки ръцете си отстрани;
• легнете на корема си и, като държите отстрани, издърпайте краката си към стомаха няколко пъти;
• бавно се огънете и изпънете краката си във водата.

Такива действия очевидно няма да донесат вреда на плода, а бъдещата майка ще бъде приятна и полезна. Разбира се, до разумна степен на интензивност - 3-4 подхода ще бъдат напълно достатъчни.

Достатъчно е просто да лежите върху водата, отпускайки се. Между другото, ако не знаете как да плувате, можете да посетите и басейна. Абсолютно безопасно е просто да клякате във водата или да лежите на повърхността й, държейки се отстрани. Но дори и тези, които умеят да плуват, не трябва да плуват до големи дълбочини.

В края на бременността?

В някои басейни има препоръки, забраняващи допускането на жени във водни процедури за гестационни периоди повече от 6 месеца. Подобно презастраховане, разбира се, е разбираемо, но не винаги е оправдано. Ако детето е без патологии, плуването трябва да продължи.

Трябва обаче да се спазват някои предпазни мерки:

• необходимо е разрешението на гинеколога;
• в по-късните етапи е достатъчно 1 пътуване седмично с време за къпане около 20-25 минути;
• по-добре е да използвате специални бански за бременни жени;
• необходимо е да изоставите хлъзгавите обувки, да се държите спокойно, да не правите резки движения.

В много големи градове в плувни центрове набират специални групи от жени на позиция. Можете да се регистрирате там. Ако това не е възможно, изберете време за посещения, когато ще има по-малко посетители. Шумът, шумът и пръските във вашето състояние са безполезни.

Не всички басейни са дезинфекцирани с вода. А дезинфектантите не винаги са напълно безобидни.

Разрешено ли е да плувате във водния парк?

През първите два триместъра плуването не е забранено. Само с няколко ограничения:

• не се препоръчва използването на пързалки, особено усукване, - главата ви може да се завърти с други нежелани последици;
• обърнете внимание на въздуха на закрито. Там, където е твърде сухо и горещо, е по-добре да не ходите;
• бъдете внимателни: в много такива заведения хлъзгави подове;
• където има много галени деца, съществува риск от случайно нараняване на корема.

Посещението на това място не трябва да бъде дълго. Ако плуването в басейна е релаксиращо, тогава престоят във водния парк по време на бременност може бързо да се умори.

Но от посещението на открити курортни басейни, трябва напълно да откажете. Там водата рядко се обработва и няма медицински контрол на плувците..

Ползите от плуването по време на бременност

Със сигурност е полезно. За това има разумни обяснения:

• плуването отпуска мускулите, облекчава стреса от гръбначния стълб и лумбалните, които страдат най-много по време на бременността;
• по време на престой във водата има един вид масаж на тялото, което е много полезно в тази позиция;
• редовното плуване в басейна облекчава подуването;
• беше отбелязано, че майките, посещаващи басейна, нямат затруднения с последваща лактация, тъй като притокът на кръв към гърдите по време на плуване винаги е осигурен в пълен размер;
• гмуркането е полезно. Задържането на дъха на майката свиква плода за липса на кислород за известно време, това е много полезно по време на раждане.

И накрая, самата процедура по плуване отпуска и успокоява. А жените по време на гестацията често са раздразнителни.

Вредна ли е хлорираната вода??

Повечето басейни на Русия използват хлор за дезинфекция на водата. Освен това концентрацията на съдържанието може да бъде различна.

Голямата доза може да доведе до следните последствия:

• прониквайки през порите на тялото в тялото на жена, хлорът се отразява негативно на плода. По-късно това може да се прояви върху детето под формата на алергични реакции и дори развитието на астма;
• дори изпаренията на хлор, вдишвани от човек, който се къпе, са също толкова вредни;
• висока концентрация на хлор във вода може да провокира хронични заболявания на черния дроб и стомаха, включително при нероденото дете.

Ето защо, след като посетите затворените водни площи, се препоръчва да вземете душ. Така излишъкът от белина ще се отмие от кожата и порите няма да бъдат запушени с тях.

Колко белина има в него?

Но дори преди да плуват в басейните, където са спазени санитарните норми, от посетителите буквално се изисква да вземат душ преди плуване. Факт е, че нормалната концентрация на хлор в басейни за дезинфекция на водата обикновено не надвишава 0,6 ml / l. Това не е критично съдържание и не се усеща в чиста вода..

Но върху тялото на плувците, ако не са взели душ или не са го направили прекалено внимателно, остават изпотяване и мастни органични секрети. А хлорът, взаимодействащ с всякаква органична материя, започва активно да отделя пари. Същият процес се случва, когато водата е лошо почистена..

Така че, препоръчва се бременните жени по време на тренировки по плуване да спазват следните предпазни мерки:

• посещение на басейни с добра репутация и надежден мониторинг на водните условия;
• Не забравяйте да вземете душ преди и след процедурите;
• повече от 40 мин. във водната зона да не бъде.

Още по-добре, посетете басейни, където се използват други методи за дезинфекция, като ултравиолетова светлина. За съжаление в Русия все още има малко такива институции, но след известно време съвременните методи със сигурност ще заменят хлорирането.

Така че посещението на басейна по време на бременност е по-скоро препоръка. Само вие трябва да се придържате към някои правила за безопасност. Тогава плуването ще бъде полезно както за майката, така и за нероденото дете.

Плуване по време на бременност

Съдържание:

Престоят във водна среда в комбинация с физическа активност има благоприятен ефект върху тялото на жената, укрепва различни мускулни групи, подобрява благосъстоянието и настроението. Плуването е най-приемливата форма на физическа активност по време на бременност. Тази дейност е полезна за почти всички бъдещи майки, с няколко изключения..

Преди да започне посещение в басейна, бъдещата майка трябва да се консултира с лекар и да се подложи на преглед, за да се установят възможните противопоказания. Ако всичко е наред - можете спокойно да закупите членска карта за плуване.

облага

Плуването като форма на физическа активност е полезно за почти всички здрави хора и двойно за бъдещите майки. Водните процедури в басейна влияят върху развитието на тялото и плода на жената, както следва:

• при плуване мускулите на различни части на тялото се укрепват;
• издръжливостта на тялото на жената се увеличава, което е важно при подготовката за бъдещи раждания;
• подобрява се кръвообращението, застоя на кръв в краката и тазовата област се елиминира и това е превенцията на появата на разширени вени и хемороиди;
• докато са във вода, натоварването на гръбначния стълб е значително намалено, което помага да се намали болката в лумбалната област;
• има тренировка на дихателната система;
• по време на плуване вероятността детето да заема правилното положение в корема се увеличава (презентация на главата).

Характеристики на класовете в различни периоди на бременност

съвет И лекарите, и обучаващите вярват, че трябва да започнете да тренирате в басейна възможно най-скоро. Идеалният вариант е да се занимавате с плуване дори преди бременността: в този случай тялото ще бъде достатъчно тренирано.

Ако бъдещата майка реши да се запише в басейна по време на бременност, не трябва да се колебаете, защото плуването е полезно за всеки период от бременността.

През първия триместър можете да плувате по 20 минути на ден, докато посещавате басейна всеки друг ден, т.е. три до четири пъти седмично. Впоследствие продължителността на заниманията в басейна може да се увеличи до 45 минути, но трябва да се съсредоточите върху здравето си. Плуването трябва да се преустанови само когато наближи срока на раждането, особено когато се отстрани лигавицата и има болка в корема..

Предпазни мерки

Всеки вид физическа активност изисква спазване на определени правила за безопасност, а плуването не е изключение. Когато практикувате в басейна, бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на следното:

• По-добре е да плувате в басейни, при условие че персоналът спазва санитарни и хигиенни стандарти за качество на водата. Преди да се къпете в открити води, е необходимо да се оцени нивото на чистотата поне визуално, а още по-добре - да се заинтересувате от резултатите от изследването в местната санитария.
• Трябва да се избягват съществените температурни разлики при потапяне във вода..
• Необходимо е да плувате бавно, за предпочитане с обичайния стил. По-добре е да откажете обратния ход.
• За да посетите басейна, трябва да се закупуват нехлъзгащи гумени обувки, за да се предпазят от случайни падания върху мокри повърхности..

Плуването е необходимо само ако се чувствате добре. В случай на дискомфорт или дискомфорт по време на урока, трябва да излезете от водата.

Противопоказания

Посещението на басейна е противопоказано за бъдещи майки в следните случаи:

• със заплахата от прекъсване на бременността - в случай на голяма вероятност от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
• ако се открие предлежание на плацентата;
• при наличие на вагинален секрет в резултат на някаква инфекция или дисбаланс в микрофлората;
• в случай на алергия към хлорни съединения, които се използват за дезинфекция на водата в басейните.

важно Преди да започнете да спортувате, определено трябва да информирате лекаря си за бременността, когато жената ви може да не разпознава симптоми самостоятелно, при които плуването може да е противопоказано.

заключение

Можете да посещавате басейна през цялата бременност, с изключение на периодите на временно влошаване на благосъстоянието или в случай на забрана на лекар. При спазване на необходимите предпазни мерки, плуването е практически безопасно за бъдещата майка и бебето.

Жените, които избират плуването като основна форма на двигателна активност по време на бременност, е по-вероятно да избегнат значителна болка по време на раждане и такива неприятности като перинеални сълзи, защото по време на тренировката се тренират съответните мускулни групи. Ето защо, при липса на противопоказания и наличието на възможности и места за занятия, не трябва да се отказва такъв приятен и полезен спорт.