logo

Повечето бременни жени са чували, че е необходимо голямо количество калций през периода на бременност. Бъдещите майки обаче не винаги знаят кой калций е по-добре да се приема по време на бременност и как той влияе върху развитието на бебето. В тази статия ще се опитаме да разкрием напълно значението на калция за женското тяло и плода, както и характеристиките на приема на лекарства, съдържащи калций по време на бременност и кърмене.

Ролята на калция в човешкото тяло

Калцият е макроклетка, която осигурява сила на костите и зъбите на човека. Почти 99% от калция се концентрира в костите като фосфорни соли. Тази макроклетка изпълнява и регулаторна функция - тя отговаря за предаването на нервните импулси. Нормалното функциониране на нервната система изисква постоянно ниво на калций в кръвта. При липса на калций тялото ще поеме необходимото количество минерална материя от костите, за да възстанови концентрацията му в кръвта.

Калцият изпълнява и други важни функции:

  • регулира работата на сърцето;
  • осигурява нормална коагулация на кръвта;
  • укрепва стените на кръвоносните съдове;
  • участва в регулирането на кръвното налягане и холестерола;
  • нормализира въглехидратния метаболизъм.

За нормалното функциониране на всички органи и системи нивото на калций в кръвта не трябва да бъде по-ниско от 2,2 ммол / л, по-ниска стойност ще показва дефицит на тази макроклетка.

Необходимостта от калций по време на бременност и кърмене

По време на бременността калцият е необходим както за бъдещата майка, така и за бебето. По време на вътреутробното развитие плодът трябва да натрупа около тридесет грама от това минерално вещество, липсата му може да доведе до развитие на рахит и патологии на нервната система. На първо място, калцият от тялото на жената отива за формирането и развитието на плода, поради което при недостатъчен прием бъдещата майка е изложена на риск от развитие на остеопороза - заболяване, което е придружено от чупливост и чупливи кости.

Според физиологичните изисквания за хранителни вещества, възрастен човек се нуждае от около 1000 mg калций на ден. Бременната жена трябва да получава 300 mg повече, тоест нормата на калций по време на бременност е 1300 mg / ден. Натрупването на калций в организма се случва за дълго време. Следователно, въпреки факта, че нуждата от него се увеличава едва в средата на бременността, калцият трябва да се приема от първите седмици.

През целия период на кърмене е необходимо също да се приемат препарати, съдържащи калций, тъй като нуждата от калций при кърмачки е дори по-голяма, отколкото при бременни жени. Новородено дете активно расте, което означава, че костите му растат, за които калцият е основният строителен материал. Следователно кърмачка трябва да осигури получаването й изцяло. Жените, които кърмят, се нуждаят от поне 1400 mg калций на ден.

Нормите на дневната физиологична нужда от калций при жените
Данни MP 2.3.1.2432-08 "Норми за физиологични изисквания за енергия и хранителни вещества за различни групи от населението на Руската федерация"


Небременни жени
Планиране на бременност
Бременни жени
Кърмещи жени
Жени над 60 години
Количество калций
1000 mg
1000 mg
1300 mg
1400 mg
1200 mg

Възможно ли е да получавате калций от храни по време на бременност и кърмене??

Най-голямо количество калций се намира в млечните продукти: извара и сирене, те също са богати на зеле, бобови растения и риба. Ето примери за съдържанието на калций в 100 g различни храни:

  • твърдо сирене - 700-1000 mg;
  • извара 9–11% - 160–170 mg;
  • мляко и кефир - 120-130 mg;
  • риба (в зависимост от вида) - 20–120 mg;
  • зеле - 50–70 mg;
  • Фасул - 150 mg.

Потребността на бременни и кърмещи жени от калций е доста голяма, така че е изключително трудно да се получи ежедневният му прием само от храна. В тази връзка специалистите по хранене препоръчват на всички бременни и кърмещи жени да приемат лекарства, съдържащи калций..

Какъв калций е по-добре да приемате по време на бременност и хранене?

Разнообразие от лекарства, съдържащи калций, затруднява избора. Днес калцият се предлага в следните форми:

  • калциев глюконат;
  • калциев карбонат;
  • калциев цитрат.

Калциевият глюконат е най-често срещаната форма на калций и едноименното лекарство, но той се абсорбира от тялото най-лошо. Калциевият карбонат се усвоява по-добре, често се произвежда под формата на комплекси с витамин D, обаче употребата му е противопоказана при бъбречни заболявания. Калциев цитрат - по-модерно лекарство, което се абсорбира добре, най-подходящо за хора с ниска киселинност на стомаха.

Често калциевите препарати съдържат и витамин D, тъй като при недостиг на този витамин се нарушава усвояването и използването на калций от организма. Въпреки това приемането на калций едновременно с витамин D3 не е необходимо, този витамин може да се приема отделно. Основното условие - една жена не трябва да има недостиг на витамин D3.

Като се имат предвид характеристиките на всяка форма на калций, при наличие на хронични заболявания или усложнения на бременността, по-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да закупите лекарството. Той ще ви помогне да изберете най-доброто лекарство..

Калцият е част от много витаминно-минерални комплекси в една от горните форми. При избора на комплекс обаче могат да възникнат трудности, тъй като повечето от тях, въпреки че съдържат калций, са в по-малки количества, отколкото се изисква от бременна или кърмеща жена. Ниското съдържание на калций в тях се дължи на следните причини. Първо, добавянето на калций в капсула или таблетка значително увеличава техния размер и тегло, което от своя страна затруднява приема. Второ, калция пречи на усвояването на желязото, което се намира в почти всички витаминно-минерални комплекси.

Приемът на витаминно-минерални комплекси, съдържащи калций и желязо, води до факта, че тялото не усвоява желязото, от което се нуждае, и не компенсира нуждите на организма от калций. За да се избегне това, прогресивните експерти съветват приемането на калций отделно от другите микроелементи. Комбинацията от витаминно-минерални комплекси без калций и калциеви препарати е най-добрият начин за запълване на недостига на микроелементи по време на бременност и хранене.

Комплексът Pregnoton Mama не съдържа калций, поради което може да се комбинира с препарати, съдържащи калций, само те трябва да се приемат в различно време - с интервал от 6-8 часа. Pregnoton мама съдържа витамин D3, който тялото се нуждае, за да усвои калция. В допълнение към него, комплексът съдържа важни микроелементи за мама и бебе:

  • биоактивна форма на фолиева киселина;
  • Омега-3 полиненаситени мастни киселини;
  • липозомно желязо;
  • йод;
  • 12 витамини и минерали.

Когато избирате калциеви препарати, не забравяйте да осигурите на тялото си други микронутриенти!

НЕ Е РЕКЛАМА. МАТЕРИАЛ, ПОДГОТВЕН С УЧАСТИЕ НА ЕКСПЕРТИ.

Калций за бременни жени

Какво да ядем по време на бременност

Какво знаем за храненето за бременни жени? За какво е калций и как да се храним правилно по време на бременност?

Гюлназ Ахмадеева
Ендокринолог

Какво знаем за бременния калций? Наистина ли е необходимо да го приемаме под формата на наркотици, тъй като рекламата по радиото и телевизията ни убеждава? Но възниква ли такава нужда по време на бременност и защо е необходим калций? Всъщност фразата, изпусната от един от приятелите ми, със сигурност не ви дава покой: „Как зъбите ми се повредиха след раждането! „Значи, по време на бременност нямаше достатъчно калций, но никой не предложи!“ Бих искал да отговоря на този и други въпроси.

Калцият представлява 2% от теглото на човек. Той представлява основата на костната тъкан, е част от ензимите, участва в предаването на нервните импулси и свиването на мускулите. Калцият е важен компонент на системата за коагулация на кръвта. Този елемент присъства в човешкото тяло в най-голямо количество. От общото „предлагане“ на калций (1-1,5 кг при възрастен - около 20 g за всеки килограм телесно тегло), приблизително 98-99% са в костите и хрущялите. Тъй като старите костни клетки се разпадат, се образуват нови, така че е необходимо постоянно попълване на този елемент.

Калций за бременни жени: за какво е калций

Нуждата от калций е 1000 mg на ден за небременни жени на възраст от 19 до 50 години и 1300 mg за тези на възраст под 18 години. По време на бременност и кърмене този брой се увеличава до 1500 mg. Излишъкът на плода се нуждае от калций, за да расте костите и зъбите и да образува нервната система, сърцето и мускулите. Трудно е да се надцени ролята на калция в регулирането на сърдечния ритъм и процеса на коагулация на кръвта. Калцият е необходим за развитието на всички бебешки тъкани, включително нервните клетки, вътрешните органи, скелета, тъканите на очите, ушите, кожата, косата и ноктите. Изследванията показват, че приблизително 250-300 мг калций на ден преминава през плацентата към плода..

Нормално за бременността, увеличаване на обема на циркулиращия калций в майката и увеличаване на екскрецията на калций с урината, които се отбелязват с доброто хранене, допълнително увеличават нуждата на жената от калций. Тези нужди обикновено се компенсират от повишената абсорбция на калций от храната, поради действието на хормоните на бременността..

Какво да ядем по време на бременност

Много калций в млякото и млечните продукти (особено с ниско съдържание на мазнини). Също така в някои зеленчуци - зеле, карфиол, чесън, целина, магданоз, плодове и ягодоплодни култури. Например при цариградско грозде, касис, ягоди, череши. Много калций се съдържа в хрущяла на животните (как да не си спомняте желето!) И рибите.

Някои храни, като зърнени храни, киселец, касис, цариградско грозде, спанак, забавят усвояването на хранителния калций. Тези продукти съдържат фитинови или оксалови киселини, които в резултат на взаимодействие с калций образуват неразтворими соли - фитати и оксалати, а усвояването на калций е затруднено. Поради това трябва да се вземе предвид съвместимостта на храните. Прекомерната консумация на продукти, съдържащи кофеин: кола, кафе, чай, също може да наруши калциевия метаболизъм, поради което не се препоръчва злоупотребата с тях, особено по време на бременност.

Сред заболяванията на бременна жена, при които е нарушено усвояването или усвояването на калций, трябва да се посочат заболявания на стомашно-чревния тракт: пептична язва и жлъчнокаменна болест, хроничен колит - възпаление на дебелото черво, придружено от диария (диария), хроничен хепатит (възпаление на черния дроб). От ендокринните заболявания си струва да се спомене захарен диабет, хиперпаратиреоидизъм (паратиреоидна болест), тиреотоксикоза (заболяване на щитовидната жлеза), както и бронхиална астма и други заболявания, изискващи глюкортикоиди - хормонални лекарства, които обикновено се произвеждат от надбъбречните жлези.

Недостиг на калций:

какво да ядем по време на бременност

Проучванията показват, че в 17% от случаите с неусложнена бременност 2-3 месеца преди раждането, симптомите на калциев дефицит се проявяват под формата на парестезия (усещане за „пълзящи пълзящи“), конвулсивни потрепвания, болки в мускулите, костите и др. При бременни жени с гестоза (усложнения на бременността, проявени с повишено кръвно налягане, появата на протеин в урината, оток), тези симптоми са по-чести - в около половината от случаите. Ситуацията се влошава при лошо хранене, неблагоприятни климатични условия (през пролетта и зимата се наблюдават по-ниски концентрации на витамин D и калций в кръвта, отколкото през лятото и есента).

Последствията от недостиг на калций в организма са кариес, остеопороза (повишена крехкост на костите), остеомалация (омекотяване на костите и деформацията им). Липсата на калций в организма също допринася за развитието на токсикоза на първата половина на бременността, гестоза. Калцият елиминира дискомфорта на бременната жена: мускулна болка, спазми в долните крайници, сърцебиене.

Дефицитът на калций може да причини забавяне на растежа на плода; Това е и една от причините за рахит при децата, защото в пренаталния период се формират условия за нормален растеж на костите. Очевиден маркер на неприятности в тази област е броят на зъбите, които една жена е загубила по време на бременност и кърмене. Както бе споменато по-горе, промяна в минералния метаболизъм по време на бременност с недостиг на калций засяга костната тъкан и тъканта на зъбите на жената. Ситуацията се влошава, ако майката кърми бебето. Известно е, че при кърмещи майки през първите 6 месеца след раждането съдържанието на минерални компоненти в гръбначния стълб намалява в сравнение с 2 дни след раждането.

Доказано е също, че недостигът на калций по време на бременност и кърмене увеличава честотата на остеопороза по време на менопаузата, което увеличава вероятността от фрактури.

Наскоро изследователите откриха връзка между хипертонията (високо кръвно налягане) при бременни жени и недостига на калций. Бременната артериална хипертония (AHB) усложнява хода на приблизително всяка десета бременност и е основен рисков фактор за детската и майчината смъртност, както и сериозни усложнения. Има факти, които ни позволяват да говорим за положителния ефект от добавянето на калций към диетата за профилактика и лечение на AHB. Механизмите, чрез които калция е в състояние да понижи кръвното налягане, все още не са известни, но има доказателства за ефективността на калциевите препарати за лечение на тези състояния..

Какво да ядем по време на бременност: диета

Ако сте здрави, нямате хронични заболявания на стомашно-чревния тракт или някой от другите споменати по-горе проблеми, можете да се ограничите да ядете увеличено количество храни, богати на калций.

Въз основа на нормата от 1300-1500 mg на ден, тя може да бъде:

    200 г извара със средно съдържание на мазнини (4%) - 300 мг калций,

200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини (1-1,5%) - 240 mg калций,

200 мл мляко (също се взема предвид млякото, на което е сготвена каша) - 240 мг калций,

50 г сирене, например чедър - 500 мг калций.

Общо: 1280 mg калций.

В допълнение към тези продукти, включете в менюто орехи, зеле, риба, горски плодове, като череши, стафиди. Възможно е да увеличите количеството на калций до 1500 mg само ако консумирате 3-4 млечни продукта на ден, което ще „покрие“ минималната дневна нужда..

Освен това бъдещата майка се нуждае от разходки, задължително през деня (само на слънце получаваме витамин D). Продължителността им трябва да бъде най-малко 45 минути на ден. Ако не харесвате или не понасяте млечни продукти, не прекарвайте времето си на открито, консумирайте много кафе, чай или пушек, а ако последните 2-3 месеца от бременността ви са през зимно-пролетния период, тогава без допълнителни нехранителни източници на калций не достатъчно.

Нуждае ли се бременна жена от калций? Мнението на учените.

Приемът на калций, веднага щом разберете за бременност, е толкова често нещо, колкото провеждането на ултразвуково сканиране. Всички са чували за това в киното, от приятели, всички са чели в Интернет, в списания. Калцият обаче не е толкова прост. Няма да се получи, без да измислите просто да си купите някои калциеви препарати и да забравите за необходимостта му. Проблемът е, че калцият не се абсорбира в неорганична форма, а в таблетки, той се намира в неорганична форма.

Ще ви предупредя веднага, статията е необичайна, едва ли ще намерите нещо подобно в Интернет. Фактите, които цитирам тук, противоречат на официалната медицина, но всеки се потвърждава от изследвания. В края на статията ще видите връзки към източници с изследвания на световни учени.

В тази статия ще преминем през следните точки:

  1. Необходим ли е калций по време на бременност: какви процеси са отговорни за калция
  2. Има ли калций в мляко, извара, сирене
  3. Калцият добър ли е във водата?
  4. Абсорбира ли се калций от таблетки
  5. Какви храни пречат на абсорбцията на калций

Калцият е отговорен за 179 процеси в организма

Калцият е не само материалът, който изгражда човешката кост: скелетът, зъбите, костите и други. Калцият участва в огромен брой процеси в организма, известно е над 179 функции на тялото, за които е отговорен калцият, по-специално:

  1. Калцият е един от основните сигнални компоненти, които регулират вътреклетъчните процеси..
  2. Клетката не може да съществува без калций. Прониквайки в клетки, калциевите йони активират биоенергийните процеси, които осигуряват осъществяването на физиологичните функции на клетките.
  3. Калцият регулира пропускливостта на клетките.

Ето защо необходимото ниво на калций винаги се поддържа в клетките и, ако е необходимо, се попълва от костите..

99% от целия калций се намира в костната тъкан и 1% в клетките и кръвната плазма. Но точно този 1% е от голямо значение за целия организъм и изпълнението на всички функции.

Интересното е, че при възрастен човек цялото количество калций в организма е приблизително 1 кг и 200 грама.

  1. Калцият влияе върху работата на всички мускули на човек, без него нито един мускул просто не се свива.
  2. Засяга работата на сърдечния мускул и регулирането на сърдечния ритъм.
  3. Той е един от факторите на коагулацията на кръвта. Засилва ефекта на витамин К (протромбин), който е основният фактор за нормалната коагулация на кръвта.
  4. Участва във формирането на антиалергична защита на организма: калцият е част от имуноглобулини и специфични клетки, които блокират хистаминовите рецептори.
  5. Чрез инхибиране на освобождаването на хистамин калцият облекчава болката и проявява противовъзпалително действие. Засяга имунните процеси (заедно с магнезия)
  6. Калцият нормализира функцията на ендокринните жлези, които участват в храносмилането, синтеза на слюнка, метаболизма на мазнините и енергийния метаболизъм.
  7. В организма на бременна жена липсата на калций увеличава риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане, хипертония и развитие на други усложнения - еклампсия, кръвоизлив след раждане и др..
  8. Калцият участва в предаването на нервни импулси чрез активиране на ензими, участващи в синтеза на невротрансмитери (специални вещества, без които предаването на нервните импулси е невъзможно). По този начин калцият е контролен елемент, "от главата до тялото", ако контролът е нарушен, координираната работа на целия организъм се нарушава.

Запазете калция за двама!

Освен това, по време на бременност, калцият е необходим не само за вас, но и за вашето бебе. И така, нуждата от него се удвоява.

До третия триместър детето получава от майка си 19 грама (или 260 милиграма) калций и 10 грама (140 милиграма) фосфор на ден (!).

Цялото тяло на майката отново се регулира чрез хормони (в случая пролактин), за да абсорбира възможно най-много калций от храната.

Освен това съдържанието на витамин D в кръвта се удвоява, което също допринася за повишена абсорбция на калций в червата и усвояване на калций от плацентата.

Ето защо една жена трябва да удвои приема на калций по време на бременност, така че да е достатъчно за две.

Как да разберем, че калцият не е достатъчен?

Ако до третия триместър или дори по-рано имате симптоми като:

  1. болки в костите и ставите
  2. деминерализация на зъбния емайл, когато емайлът стане много чувствителен;
  3. крампи на краката през нощта

Z zachit - ядеш твърде малко калций с храна. Или обемът, който използвате, не се усвоява правилно.

Изглежда, защо болят костите и зъбите - това е разбираемо, но какво прави мускулите и спазмите?

Конвулсиите могат да бъдат причинени от много фактори: дефицит на микроелементи, витамини D и B6, анемия с недостиг на желязо често се превръща в предразполагащ фактор.

Но водещата причина е недостигът на калций..

Сега да видим къде можем да вземем калций за двама, кои източници могат да ни осигурят достатъчно калций и дори така, че калция да се усвоява.

Има ли калций в млякото?

Щом започнем да говорим за калций наведнъж, всичко от лекар до дете, те започват да говорят за факта, че има много калций в мляко, извара, сирене, кефир, заквасена сметана и други млечни продукти.

Доскоро и аз също мислех, но, за съжаление, това вече е доказано многократно:

  1. Мляко (краве или козе) - премахва калция
  2. Мляко (краве или козе) - не е полезно за хората
  3. Млякото (краве или козе) - е опасно за дете от първата година от живота
  4. Млякото (краве или козе) е причината за развитието на определени заболявания

Преди да направя такива изявления, както казах, измислих този въпрос много подробно, прочетох много изследвания, книги, изказвания на световни учени - представители на традиционната медицина, биохимици, натуропати и дори експерти по сурова храна.

Разбирайки колко революционни са изводите, представени тук, аз потвърждавам буквално всяка изречена дума с линк към реални изследвания.

Можете да видите всички връзки към източници в края на статията..

Пастьоризираното мляко съдържа вар

И така, първо пием пастьоризирано мляко, с пълна увереност, че компенсираме недостига на калций.

По време на пастьоризацията обаче органичният калций в млякото и млечните продукти, а всъщност има много от тях, преминава в неорганичен - вар.

Защото пастьоризацията не е нищо друго освен процес на еднократно нагряване на течни продукти или вещества при различни температури.

Неорганичният калций изглежда така, както можете да го видите във вашия чайник - това е вар, покритие, което покрива дъното на чайника.

Неорганичният калций не може да се усвои в тялото, да „оживее“ и да започне да изгражда клетките си.

Всичко, което може да направи, е поставен обратно в ставите му (и тогава се появява болка при ходене или хрускане); в съдовете, най-често съдовете на окото, а след това може да се появи катаракта; се утаяват и водят до образуването на камъни в бъбреците и панкреаса.

При кипене кравето мляко променя химичните си свойства -
той образува калциев фосфат, който
практически неразтворим и има алкална реакция.

Поради това се утаява в различни области.
организъм, но най-често той образува фосфатни камъни
в бъбреците и в панкреаса. [1]

Академик Н.Г. Приятели

Млякото премахва калция от костите

Освен това млечният протеин създава киселинен баланс на кръвта и за да го неутрализира и приведе в баланс тялото, калцият е принуден да бъде отстранен от костите (алкали). Ето такъв парадокс.

И колкото повече ядем млечни, толкова повече губим калций от костите.

Учените са доказали, че всяка храна, която изисква силно кисела среда в стомаха, ще бъде "изгасена" (неутрализирана) от калций.

Това се отнася предимно за животинските протеини, които се намират в млякото, млечните продукти, месото, птиците, рибата, яйцата.

Всички тези продукти, по един или друг начин, ще ни лишат от калций, ако ядем богати на калций храни едновременно, тогава тялото първо ще приема калций от храната, а след това и от костната ни тъкан.

Проучвания и учени, които потвърждават това:

Валтер Вейт, професор по зоология [2]

Юрий Фролов, биолог, лекар по сурови храни [3]

Марва Оханян, общопрактикуващ лекар, кандидат на биохимичните науки [4]

Майкъл Грегор, терапевт, професор [5]

Изследвания [6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18]

Ето защо млякото се свързва с такова опасно заболяване като остеопороза (намаляване на костната плътност).

Защото при поглъщане на животински протеин в храната, по-специално с млякото и млечните продукти, калцият се измива от костите. Многобройни изследвания доказват, че консумирайки месо, мляко, яйца, ние просто губим калций в урината.

„Остеопорозата е следствие от съдържанието на големи
количеството протеин от животински произход в диетата "

Резултати от изследванията, публикувани в Science 1986

Резултати от изследванията, Калифорнийски университет:
„При жени, получаващи протеин от мляко или животински протеин,
Открити са 3 пъти повече случаи
заболявания на остеопороза (изсушаване на костите),
отколкото тези, които получават протеин от растителни храни. "

Национален институт по здравеопазване, Университет на Калифорния,
резултати от проучване, отпечатани в American Journal of Clinical Nutrition 2001

Оказва се, че млякото не само не добавя калций за тези, които липсват, но и здравите!

Има ли калций във водата?

Водата не може да служи като източник на калций за нас, напротив, водата, която не съдържа калций, се счита за полезна.

Когато купувате бутилирана вода, вероятно сте виждали такъв показател като „обща минерализация“, тоест общият брой различни минерали в тази вода. Може да варира от 80-240, този показател се определя от държавните стандарти във всяка страна.

Изследванията обаче показват, че най-важният фактор във водата, който може или да унищожи здравето ни, или да донесе щастие и дълголетие, дори не е параметърът на общата минерализация на водата, а съдържанието на неорганични калциеви соли във водата.

Там, където има много калций във водата, животът на хората е кратък и изпълнен с различни заболявания. В хода на изследванията бяха сравнени реки, чиито води имат еднаква обща минерализация, но съставът на минералите е различен. И там, където имаше много калций, водата не лекуваше, напротив - унищожаваше.

Там, където реките съдържат 10-18 mg / l калций, е наблюдаван най-голям брой столетници: в байкалските води този показател е 15, в река Якутск Индигирка - само 10, във водите на лечебните извори Золотушен и Змейной 12-18 mg / l.

„Ще кажа, че в Абхазия, и в Дагестан, и в Нагорни Карабах,
и по-късно се оказа, че и в Якутия, и в някои
райони на Северен Кавказ и в Нахчиванската република,
като цяло, където е имало много столетници,
естествената вода имаше един общ признак -
тя беше мека, съдържание на калциеви йони
той се вписва в много тесен диапазон - от 8 до 20 mg / l.

И където калцият е бил по-малък или по-голям от посоченото
над интервала - там броят на столетниците рязко е намалял ”[1]

Ето защо, когато избирате вода, трябва да погледнете къде се намира най-малко калций, до 20 mg / l.

Калциеви препарати

Наскоро учените доказаха безполезността на лекарствата, съдържащи калций по същата причина - неорганичният калций е в състава на таблетките, повечето от които се отделят през червата, а някои се установяват в пикочната система.

„Предвид ниската способност за асимилация
неорганични соли от 1-ва таблетка неорганичен калций,
например, калциев карбонат, само 10-15% се абсорбира ”[19]

Громова О. А., издание „Доктор“, юли 2013 г.

Така може да има само едно заключение - всички продукти, които са преминали термична обработка, не могат да съдържат „жив“ органичен калций, това се отнася предимно за млякото, млечните продукти, както и варените, пържените зеленчуци и пържените ядки.

И второ, неорганичният калций се намира в почвата и водата, които не се усвояват от хората и, на първо място, трябва да се обработват от растенията.

Само растенията могат да конвертират неорганичен калций

Уредено е човекът, който получава неорганични минерали, да не може да ги трансформира в органични, използвайки вода и енергия на слънцето, както правят растенията.

Така от природата е замислено, че едно растение чрез кореновата система заедно с водата получава минерали, соли и ги превръща в органични съединения в процеса на фотосинтеза и всичко това се случва и с калция.

„Зелени растения - автотрофи.

В процеса на хранене с въздух растенията абсорбират
неорганични вещества и използване на светлинна енергия
и хлорофилът образуват органични вещества.

Организми, способни да синтезират самостоятелно
органични вещества от неорганични, наречени самозахранване
или автотрофен (от гръцки. autos - „себе си“, трофей - „хранене“).

Всички животни, гъбички, повечето бактерии и
хората са хетеротрофи.

Хранят се с подготвена органична материя.,
създаден от автотрофи - зелени растения ”

Така растенията вземат калций от почвата, превръщат неорганичния в органичен, „жив“ калций. Стените на растенията, стъблата, листата съдържат калций в самата форма, която животните и хората могат да абсорбират. Следователно - трябва да търсим калций в растителна форма: в ядки, билки, разсад.

Изброих всички растителни източници на калций в отделна статия - тук.

Има информация колко и в какви храни се съдържа калций, в допълнение се дават рецепти за ястия, богати на калций..

Сега нека разгледаме факторите, които премахват калция или пречат на тялото ни да го абсорбира..

Какво пречи на абсорбцията на калций?

Има редица храни / напитки / съединения, които също ще попречат на тялото да абсорбира калция..

На първо място храни, богати на животински протеин.

Всеки път, когато ядем месо, домашни птици, риба, яйца, сирена, мляко - премахваме калция от костите и зъбите, за да възстановим киселинно-алкалната среда на тялото.

В допълнение към протеини от животински произход, тялото се „подкислява“ от такива хранителни добавки като фосфорна киселина или „регулатор на киселинността E338“.

Фосфорната киселина е много широко използвана в хранителната промишленост, в почти всеки продукт. Особено в газираните напитки, по-специално в Coca-Cola.

Добавя се при производството на сурови пушени колбаси, шунка, консерви, сирена, преработени сирена, прахове - бакпулвер за сладкарската промишленост, поради което попада и в тортите, бисквитките, пайовете.

Използват се при производството на захар, в производството на зеленчукови сокове - за запазване на цвета, сухите зеленчуци, които влизат в подправки, се бланшират с него, бързите са супи; те обработват риба с нея - за да увеличат срока на годност, премахват миризмата на риба, по същата причина добавят към панировката и подправките за пържене на риба.

Механизмът на отделяне на калций е абсолютно същият - киселинността в стомаха се увеличава - калцият се елиминира, за да се неутрализира.

Високият прием на сол пречи на абсорбцията на калций

Той премахва калция и солта, която ядем (натриев хлорид или натриев хлорид)

„Изследователи от университета в Алберта в Канада
проведе лабораторни експерименти и разбра,
че човешкото тяло регулира съдържанието на сол
(натриев хлорид) и калций, използвайки същия механизъм.

Следователно, ако човек консумира много сол,
тялото му е принудено да го отделя чрез бъбреците с урина,
и с него калций.
Физиологичната норма за един човек е 5 грама сол на ден. "

Единственият заместител на трапезната сол може да бъде истинска хималайска розова сол. В допълнение към калция, той съдържа повече от 50 микроелемента, включително цинк, хром, магнезий, мед, калий и други елементи.

Премахва калция и захарта

Вероятно сте чували от детството, че захарта вреди на зъбите, премахва калция от зъбите. Зъбите всъщност са една и съща костна тъкан. И ето няколко реакции, за които трябва да знаем..

Когато ядем сладкиши, сладкиши, шоколадови бонбони, захарта се отлага върху зъбите ни, създавайки плака, попада в микропукнатини по зъбния емайл и създава много благоприятна среда за растежа на бактериите, просто „сладък живот“. Бактериите, като вас и аз, наистина харесваме захарта.

За да спрете тази реакция, трябва или да ядете по-малко захар, или веднага да миете зъбите след сладко.

Дори ако сте яли естествените „правилни“ захари: ружа, сушени плодове - фурми, сушени кайсии и т.н., трябва незабавно да премахнете лепкавото сладко покритие от зъбите.

Но това е проста и, да речем, повърхностна реакция, но има дълбок вътрешен механизъм, поради който калцият не се усвоява от тялото ни заедно със захарта.

Съотношението на фосфор и калций в организма

Хранителната захар влияе върху промените в съотношението на фосфор и калций в кръвта, най-често нивото на калций се повишава, докато нивото на фосфор намалява. Балансът е нарушен и съотношението между калций и фосфор продължава да е неправилно повече от 48 часа. Поради това калцият не може да се усвои, тъй като съотношението между калций и фосфор трябва да бъде строго 2,5: 1, ако съдържанието е забележимо по-голямо от тези "дози", тогава допълнителният калций просто няма да бъде използван и усвоен от организма.

Калцият отново ще се отделя или заедно с урината, или калция образува доста плътни отлагания във всякакви меки тъкани..

Приемът на калций може да е достатъчен, но ако калция идва със захар, той ще бъде безполезен..

Подчертавам, че говорим за хранителна захар, продавана в магазина, тоест за захар, претърпяла сериозна обработка. Всички захари, съдържащи се в плодовете, някои зеленчуци със сигурност са здравословни и не предизвикват дисбаланс вътре в организма.

Захарта, която ядем и която се добавя към всички продукти от сладкарски изделия до кетчупи и консерви, е вреден изкуствен продукт. Блогът има отделна и много подробна статия за захарта и механизма на нейното въздействие върху човешкия организъм - можете да я прочетете тук: „Вредна ли е захарта за здравето“.

Дефицит на витамин D

Предпоставка за усвояването на калция е наличието на витамин D в организма. Ако концентрацията на калций в кръвта спадне, тогава влиза малко количество паращитовиден хормон, стимулирайки производството на витамин D в бъбреците, а той от своя страна стимулира клетките на чревната лигавица, като абсорбира повече калций и фосфати в кръвта. От друга страна, бъбреците започват интензивно да задържат калций и не го отделят с урината..

За да имате винаги достатъчно витамин D, важно е всеки ден да прекарвате 15-20 минути на слънце. Данните на имунолозите ме карат да се чудя - факт е, че според последните проучвания в Санкт Петербург има само 3 слънчеви месеца в годината. Много е малко!

Ако в града ви също има малко слънце, трябва да излизате някъде всяко лято. Особено по време на бременност, опитайте да прекарате уикенд извън града, в друг град. Дори ако не можете постоянно да пътувате до „топли страни“, можете също да намерите слънчева поляна у дома. Той е критичен и много важен за вас и вашето бебе..

ИЗВОДИ:

Така че, мили майки, обобщавам накратко всичко, което се казва:

  1. Тялото ни се нуждае от калций като въздух, особено по време на бременност..
  2. Калцият е отговорен за 179 реакции в нашето тяло.
  3. Неорганичен калций - не се абсорбира от тялото ни.
  4. Неорганичният калций се намира в пастьоризирано мляко, сирена, извара, заквасена сметана, чешмяна вода и калциеви препарати.
  5. Млякото подпомага отделянето на калций
  6. Калцият се отделя или пречи на усвояването на: протеин от животински произход: мляко и млечни продукти, месо, риба, пилешко месо; ортофосфорна киселина; с ол; с ахар; дефицит на витамин D
  7. Само растенията могат да преобразуват калция в органична форма, която е лесна за усвояване на хората..

Във втората част на статията ще говорим за най-добрите източници на калций, как да ги използвате, в какви комбинации, както и какъв е дневният прием на калций по време на бременност и какво трябва да ядете, за да компенсирате.

Калцият по време на бременност е микроелемент, чиято роля трудно може да бъде надценена

Бременност - това е периодът, в който една жена трябва да обърне специално внимание на здравето си, защото от това зависи развитието на бебето. Един от най-важните елементи, необходими на жената през този период, е калцият. Потребността от него през периода на раждане на дете нараства значително.

Правилното хранене и съдържащи калций лекарства са основата за пълноценното развитие на бебето. Но как и кога да приемате калций по време на бременност, решава само лекарят. В противен случай една жена може да навреди на себе си и на бебето си..

Бременност и дозировка

Калцият е елемент, поради който се образуват кости, хрущяли. По време на бременността това е двойно важно, тъй като бъдещата майка и бебето се нуждаят от това. Когато жената не получава достатъчно калций, плодът я взема от скелета на майката, което понякога води до заболяване, наречено остеопороза.

Бебето се нуждае от калций, за да образува:

  • скелет;
  • пълна нервна система;
  • мускул
  • сърце
  • нокътни плочи;
  • коса;
  • зъби
  • уши и очи;
  • вътрешни органи.

Калцият за бременни жени играе еднакво важна роля:

  • прави една жена психически по-силна; тя е по-малко изложена на стресови ситуации;
  • предпазва зъбите, ноктите, косата;
  • помага за предотвратяване на алергии;
  • изпълнява защитна функция по време на раждане (предотвратява загубата на кръв, предотвратява развитието на конвулсии).

Ако бъдещата майка не обърне внимание на храненето, откаже да приема витамини, съдържащи калций, това може да доведе до опасни усложнения по време на раждането. Страдат сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, бъбреците.

На възраст от 19 до 50 години женското тяло се нуждае от 1000 mg калций на ден. Но през периода на раждане на дете тази цифра се увеличава един и половина пъти - до 1500 mg. Причината е, че приблизително 300 mg калций прониква през плацентарната бариера на ден.

Честото уриниране по време на бременност е друга причина за загубата на този важен елемент, който идва с урината..

Симптоми и последствия от липса на калций при бременни жени

Според медицинската статистика 17% от всички жени нямат калций по време на бременност.

Това се проявява в различни условия:

  • една жена постоянно се чувства „гъзар” по тялото си (парестезия);
  • спазми, по-проявени през нощта;
  • болки в костите.

Ако гестозата се добави към дефицит на калций, тогава всички симптоми значително ще се увеличат..

Ако бъдещата майка не съобщи на гинеколога си за състоянието си или не се придържа към препоръките му (хранене, прием на лекарства), това скоро може да доведе до последствия като:

  • развитието на остеопороза и остеомалация;
  • токсикоза, гестоза;
  • интензивен косопад;
  • развитие на кариес, загуба на зъби;
  • влошаване на кожата (става суха, пилинг).


Според статистиката всяка пета бременна жена в по-късните редове изпитва повечето от горните симптоми. Децата, родени от тези жени, са по-често диагностицирани с рахит..

Рахитът е заболяване, характеризиращо се с нарушен растеж и развитие на костите, което понякога води до патологии на целия скелет като цяло. Повече за рахита при деца →

Кой е по-вероятно да има дефицит на калций?

Нивото на калций по време на бременност зависи преди всичко от храненето на бъдещата майка. Жените, които не следят какво ядат, в какво количество, сами провокират недостиг на този важен елемент в тялото си.

Всъщност някои продукти пречат на нормалното усвояване на калция и дори допринасят за неговото отделяне. Това кафе, газирани напитки, тестени изделия, сладкиши, всички видове сладкарски изделия, мазни, пикантни, пикантни ястия, спанак.

Изследванията показват, че дефицитът на калций най-често се диагностицира при блондинки и пушачи. Друга причина може да бъде заседнал начин на живот и обратно - прекомерна физическа активност.

Какви лекарства могат да се приемат от бременни жени

Ако жена, която е забелязала подозрителни симптоми в себе си, веднага каже на своя лекар за тях, тогава той ще предпише лекарства с калций (ако причината е липсата на този елемент).

Почти всички фармацевтични компании произвеждат калциеви таблетки за бременни, както в чист вид, така и като част от витаминните комплекси. Най-често този елемент се комбинира с витамин D, тъй като той е необходим за усвояването на калция. Без витамин D калцият няма да се усвои напълно..

Екологията, постоянните стресови ситуации и бързата храна са причината бременната жена да не може да си осигури необходимото количество витамини с храната.

Тя се нуждае от редовни медикаменти, които ще компенсират липсата на калций и други микроелементи. Как да приемате калций по време на бременност, гинекологът трябва да обясни.

Препоръчваните лекарства за бъдещи майки се разделят на групи:

  • монопрепарати (в състава им има само калциеви соли);
  • комбинирани продукти, съдържащи не само калций и витамин D, но и няколко други полезни елемента;
  • мултивитаминни препарати.

За да се предотврати развитието на заболяване като остеопороза, на бременната жена се предписват единични лекарства или комбинирани средства. Най-често лекарите препоръчват прием на калций D3 NICOMED.

В 1 таблетка от това лекарство се съдържа 500 mg калций (една трета от необходимото количество на ден). Начин на приложение - 1 таблетка 2 пъти на ден. Този инструмент не предизвиква нежелани реакции. Той се продава във всяка аптека на достъпна цена и е идеален за бъдещи майки..

Други популярни калциеви таблетки за бременни са Calcium Sandoz Forte и Calcium Asset.

Дозировката и продължителността на курса за всяко лекарство се избира индивидуално и само от лекар. Невъзможно е жената да реши самостоятелно да започне да приема някакви лекарства по време на бременност. Това може да навреди както на нея, така и на нероденото бебе..

Някои жени се държат под строг контрол; те трябва редовно да вземат урина, за да определят количеството калций, което измиват от тялото си. Въз основа на резултатите от анализа лекарят решава дали да увеличи дозата на лекарството или да намали.

Жените, които имат склонност да образуват камъни в отделителната система, трябва да пият много течности, докато приемат лекарства, съдържащи калций.

Какво трябва да ядете, за да поддържате нивата на калций?

Пълноценната и правилна диета е допълнение към добавките за калций за бременни жени, които не могат да се отхвърлят..

Една жена трябва редовно да използва млечни и кисело-млечни продукти, ядки, зелени зеленчуци (всички сортове зеле, броколи, зелен лук). Основното е, че всичко беше приготвено правилно, без вредни добавки.

Всеки ден, пиенето на чаша кефир, кисело мляко или мляко - трябва да се превърне в навик за бъдещата майка. Твърдото сирене или прясното извара в количество от 100-150 грама на ден ще бъдат добри източници на калций. Хлябът е по-добре да изберете ръж. Необходимост от увеличаване на броя на плодовете в диетата.

Кога да пием калций по време на бременност, лекарят решава. Неконтролираните лекарства, съдържащи калций, могат да причинят непоправима вреда. Не трябва да забравяме за храненето. Тя трябва да бъде балансирана, с акцент върху млечните продукти, пресни плодове и зеленчуци.

Ако следвате тези препоръки, тогава бъдещата майка няма да се притеснява от възможните последици, които заплашват с липса на калций в организма по време на бременност.

Автор: Лариса Гребен,
специално за Mama66.ru

Калций по време на бременност

Всяка жена знае, че остър дефицит на калций по време на бременност може да повлияе негативно не само на здравето му, но и на развитието на бебето. Това е калция, който действа като основа на костната тъкан, както и на косата и зъбите и участва пряко във функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система. Такъв ценен микроелемент като калций е просто необходим за правилното и пълноценно развитие на всички системи, тъкани и органи на дете.

Ще бъде достатъчно лесно независимо да се определи липсата на калций в организма, тъй като характерните признаци започват да се появяват:

  • има повишена чупливост на ноктите, те започват да ексфолират силно;
  • рязко и значително влошава състоянието на зъбите, докато може да се развие такова неприятно заболяване като кариес;
  • косата става много суха и чуплива, появява се тъпота, върхът започва да се откъсва интензивно и може да се развие интензивен косопад;
  • във втория и третия триместър на бременността могат да се появят тежки спазми на мускулите на прасеца.

Как да компенсираме липсата на калций?

Струва си да се помни, че максималното количество калций в човешкото тяло идва от продукти, които включват този ценен микроелемент и трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

Следователно, без да се проваля, по време на бременност трябва да разнообразите диетата си с черен дроб на треска, тъй като съдържа не само калций, но и фосфор, магнезий, витамин D. Освен това редовно трябва да ядете риба, яйца, рибено масло, зеле, ръжен хляб и др. магданоз, целина, касис, ягоди, ядки и череши.

Доста голямо количество калций се намира и в ферментиралите млечни продукти, както и в млякото. Но си струва да се има предвид факта, че те не трябва да са твърде дебели. Факт е, че калцият, взаимодействащ с наситени животински мазнини, практически няма да се усвои, следователно, просто няма да има полза от използването на такива продукти. Идеалният вариант би бил да изберете натурално кисело мляко (без добавяне на различни ароматни добавки), кефир, сирене и извара с ниско съдържание на мазнини.

Въпреки това приемът на калций в тялото на бременна жена, заедно с храната, може да има определени трудности. Факт е, че пълната абсорбция на този микроелемент ще се случи само в комбинация с калий, витамин D, фосфор и магнезий. Но в същото време желязото може сериозно да забави този процес и да намали ефективността на абсорбцията на калций в чревната стена.

Докато съставяте ежедневна диета, се препоръчва продуктите, които включват калций, да бъдат допълнени с трици, зеле, бобови растения, черен дроб на треска, яйчен жълтък. В същото време не трябва да комбинирате продукти, съдържащи калций, с основните източници на желязо, които включват месо, говежди език и черен дроб, ябълки, елда, тиква, кайсии.

За да се компенсира липсата на калций в организма на бременна жена, могат да се използват и специални препарати. Въпреки това, когато избирате един или друг витаминен комплекс, трябва, без да се проваляте, да се консултирате с вашия лекар, който следи хода на бременността, тъй като той ще може да избере перфектното лекарство, което отговаря на всички нужди на вашето тяло.

За бременна жена дневната норма на калций е 1500 милиграма, а по време на хранене този показател се повишава до 2000 милиграма. Препоръчително е да приемате витаминни комплекси с калций на празен стомах и преди лягане, тъй като този елемент ще се усвоява много по-ефективно от празен стомах.

Кога да приемате калций по време на бременност?

Факт е, че по-голямата част от калция е концентрирана в костната система и зъбите на женското тяло. В случай, че има спад в концентрацията на даден минерал в кръвта, тогава започва постепенното му „излугване“. Това води до факта, че костите стават по-крехки, а зъбите могат да страдат от развитието на кариес. В резултат на сериозна липса на калций по време на бременност може просто да има неудържимо желание да изядете парче тебешир.

По време на бременност може да се наложи допълнителен прием на калций в следните случаи:

  • започва силно и бързо кариес на зъбите;
  • има повишена чупливост на ноктите и косата;
  • съществува риск от преждевременно раждане;
  • започва развитието на прееклампсия на бременни жени, тоест късна гестоза;
  • ранна токсикоза се проявява, което е тежко;
  • съществува риск от аборт;
  • притеснен от повишена нервност и тревожност;
  • се появяват спазми в краката;
  • мускулният тонус се повишава;
  • се наблюдава първична слабост на труда.

Защо е необходим прием на калций по време на бременност?

Калцият представлява приблизително 2% от общото телесно тегло на човек, докато той е най-важният елемент за създаване на хрущялна и костна тъкан. Ако този елемент не е налице, процесът на обмен на холестерол и мастни киселини, от които протича синтеза на стероидни хормони, става просто невъзможен.

Именно калцият е отговорен за работата на мускулните органи и мускулите, които също включват матката. Следователно, при липса на този елемент в организма, ще се окаже отрицателен ефект върху трудовата дейност.

Калцият ефективно регулира работата на коагулационната система, както и работата на бъбреците, поради което по време на бременност допълнителният прием на калциеви препарати е оправдан и понякога просто незаменим.

По време на бременността женското тяло удвоява нуждата от калций, докато дневната норма трябва да бъде поне 1500 милиграма (както е описано по-горе). Факт е, че през този период, който не е най-лесният за женското тяло, се наблюдава доста бърза консумация на калций, което води до намаляване на костната маса, докато той може напълно да се възстанови само след нормализиране на менструалния цикъл.

В случай, че развиващият се плод не получава достатъчно количество калций с кръвен поток, има вероятност да има спиране не само във физическото, но и в умственото развитие. Рискът от дете да развие такова опасно заболяване като рахит също нараства значително. Ето защо в периода на вътрематочно развитие бебето трябва да получава необходимото количество калций.

В същото време си струва да се помни, че прекомерното количество калций в организма не е в състояние да направи бебето изключителен спортист или гений, но в същото време има вероятност той да окаже негативно влияние върху развитието на детето. Тук най-важното е да се съобразите с мярката, поради което приемането на препарати, съдържащи калций, трябва да става само след консултация с Вашия лекар.

Насоки за добавяне на калций

Преди да продължите директно към насищането на тялото на бебето с калций, без да се проваляте, трябва да преминете на консултация с вашия лекар. Факт е, че е необходимо да се определи безопасната доза на лекарството възможно най-точно, докато гестационната възраст, при която дефицитът на калций започна да е важна, също ще бъде от значение.

Важно е да се вземе предвид фактът, че в почти всички случаи приемът на калциеви препарати става от втория триместър на бременността и не по-рано от 13 гестационна седмица. Приемът на калциеви препарати трябва да продължи за доста дълъг период от време, без прекъсване, но не повече от един месец.

Не се препоръчва да приемате допълнително добавки с калций по-късно от 35 седмици от бременността. Факт е, че в резултат на това това може да провокира появата на преждевременна осификация на главата на плода, следователно преминаването му през родилния канал ще бъде трудно.

За да възстановите правилния баланс на калция в организма, можете да приемате специални лекарства, които могат да бъдат под формата на прах, таблетки или разтвор.

Можете да приемате следните лекарства:

  • Калций D3 Nycomed (Калциев карбонат) - съдържа 500 милиграма калций, както и незаменим витамин D, поради което усвояването на този минерал се подобрява значително;
  • Калциевият глюконат включва 500 милиграма калций във всяка таблетка;
  • Vitrum, Elevit, Pregnavit и други мултивитаминни комплекси, предназначени за употреба не само от бременни жени, но и от кърмещи материали;
  • Калцеминът (калциев цитрат) се усвоява много по-добре и по-бързо от женското тяло, за разлика от другите форми на този елемент, докато една таблетка съдържа 250 милиграма калций.

Противопоказания за прием на калций от бременни жени

Въпреки факта, че калцият е един от най-важните микроелементи в човешкото тяло, в същото време приемът му може да има редица определени противопоказания, а именно:

  • наличието на индивидуална непоносимост към компонентите на такива лекарства;
  • хиперпаратиреоидизъм;
  • наличието на различни неоплазми със злокачествен характер;
  • развитието на диария, която е хронична;
  • развитието на атеросклероза;
  • бъбречна недостатъчност.

Само лекар трябва да избере това или онова лекарство, съдържащо калций, тъй като в същото време оценява не само неговата ефективност, но и възможността за развитие на характерни странични ефекти, които присъстват при всички лекарства.

Как да приемаме калций по време на бременност?

  • в един момент човешкото тяло просто не е в състояние да абсорбира повече от 500 милиграма калций. Ето защо дневната норма трябва да бъде разделена на няколко метода, които се провеждат през целия ден;
  • ако е възможно, тогава добавките с калций трябва да се приемат с храна, на обяд или вечер, преди лягане, на празен стомах;
  • много внимателно е необходимо да се приемат калциеви препарати едновременно с витамин D, тъй като той има способността да се натрупва в организма и да преминава в кърмата;
  • по време на кърмене тялото остава повишена нужда от калций, поради което след раждането на бебето се препоръчва възобновяване на приема на витаминния комплекс, но само ако лекарят разреши.

В случай на излишък на калций в организма, има възможност за такива последствия като:

  • образуването на калциеви отлагания директно в плацентата, докато има нарушение на правилния фетално-плацентарен кръвоток;
  • значително увеличава натоварването на бъбреците;
  • костите на плода започват да губят своята еластичност.

Препоръчително е, че тялото на бъдещата майка, калцият дойде с храна. За тази цел ще е необходимо да разнообразите собствената си диета с продукти, които съдържат този ценен минерал. По този начин ще бъде възможно не само да се предотврати вероятността от прекаляване в организма, но и да се сведе до минимум рискът от странични ефекти, които се появяват при приема на това лекарство (силна жажда, повръщане и други).

За да не приемате добавки с калций, трябва да добавите мляко и други ферментирали млечни продукти в диетата си. Факт е, че максималното количество от този микроелемент се съдържа в тези продукти.

По време на бременността се препоръчва използването на нискомаслени сортове сирене, кисело мляко, натурално кисело мляко, мляко, съдържащи минимален процент на съдържание на мазнини. В същото време домашното извара, което много бременни жени обожават просто се препоръчва да бъде заменено с по-малко мастен продукт, тъй като има приблизително същото съдържание на калций, но много по-малко калории.

За да увеличите значително усвояването на калция в организма, струва си да комбинирате млечните продукти със зеленчуци, плодове, но не и с мазнини, тъй като те ще пречат на усвояването на този ценен микроелемент.

По време на бременността редовните разходки на чист въздух, балансираното и правилно хранене и, разбира се, престоя в добро настроение ще ви помогнат да се справите с липсата на калций..

Up